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五一假期，，，，，大街小巷烟火升腾，，，，，暖锅、烧烤、甜品……各色美食诱惑难挡，，，，，不少人开启了“舌尖上的狂欢”。。 。然而胡吃海塞事后，，，，，油腻感在肠胃里翻涌，，，，，体重秤上的数字也悄然攀升。。 。别慌！这份五一刮油饮食指南，，，，，助你快速赶走油腻，，，，，重启轻盈康健状态。。 。
这4种食材堪称刮油神器
假期大鱼大肉摄入过多，，，，，容易造成肠胃肩负加重、脂肪群集。。 。这时，，，，，富含膳食纤维的食材堪称“刮油利器”。。 。
1、芹菜
蔬菜界的佼佼者当属芹菜，，，，，每100克芹菜含1.2克膳食纤维，，，，，它就像肠道的“清道夫”，，，，，能增进肠道蠕动，，，，，资助倾轧体内多余油脂；；；；；
2、香菇
菌菇类中的香菇也是刮油能手，，，，，香菇多糖和膳食纤维协同作用，，，，，既能吸附油脂，，，，，又能增强饱腹感。。 。
3、苹果
苹果富含果胶，，，，，这种可溶性膳食纤维能包裹肠道中的油脂和胆固醇，，，，，将其带出体外。。 。
4、火龙果
火龙果含有富厚的花青素和膳食纤维，，，，，不但能刮油，，，，，还能抗氧化。。 。
合理搭配，，，，，效果翻倍
1、凉拌芹菜木耳
将芹菜切段焯水，，，，，木耳泡发撕成小朵，，，，，加入少许蒜末、生抽、醋、香油拌匀，，，，，酸辣开胃又刮油。。 。
2、苹果燕麦粥
燕麦提前浸泡，，，，，与苹果丁一同熬煮，，，，，燕麦的膳食纤维与苹果的果胶连系，，，，，既能提供饱腹感，，，，，又能温顺整理肠道。。 。
3、火龙果酸奶杯
将火龙果切块，，，，，淋上无糖酸奶，，，，，酸甜滋味让人欲罢不可，，，，，同时增进肠道有益菌生长，，，，，助力消化。。 。
除了饮食，，，，，也别忽视生涯小习惯
1、天天清早空腹喝一杯温水，，，，，能叫醒甜睡的肠胃，，，，，增进新陈代谢。。 。
2、饭后半小时后适当散步，，，，，有助于肠胃蠕动，，，，，加速食物消化。。 。
3、包管富足睡眠也很主要，，，，，睡眠缺乏会影响新陈代谢，，，，，倒运于身体倾轧废物。。 。
五一假期享受美食是一大乐事，，，，，但事后的身体调理同样主要。。 。通过选择刮油食材、制作康健菜肴，，，，，配合优异的生涯习惯，，，，，就能轻松挣脱油腻，，，，，以更康健的状态迎接节后生涯。。 。
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