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高考时代，，，许多同砚会陷入考前主要失眠的逆境。。夜晚辗转反侧，，，难以入眠，，，第二天又精神萎靡，，，这不但影响备考状态，，，还可能加重心理肩负。。
心态调解 ●熟悉考试实质：明确考试是对学习效果的磨练，，，并非决议人生的唯一因素，，，缓解对考试效果的太过担心。。 ●起劲自我体现：常给自己起劲的心理体现，，，如“我已起劲准备，，，能坦然接受效果”，，，增强自信。。 ●倾吐压力：和家人、朋侪或先生交流心田焦虑，，，将负面情绪释放出来，，，减轻心理肩负。。 纪律作息 ●牢靠时间：天天只管在相同时间上床睡觉和起床，，，周末时间差别也不宜过大，，，让生物钟形成稳固节奏。。 ●控制昼寝：白天阻止长时间昼寝，，，困倦时昼寝控制在30分钟以内，，，避免影响夜间睡眠。。 营造睡眠情形 ●光线调理：装置遮光窗帘，，，镌汰外界光线滋扰，，，营造漆黑的睡眠气氛。。 ●降低噪音：使用耳塞或白噪音机，，，降低周围情形噪音，，，创立清静睡眠情形。。 ●情形优化：坚持卧室整齐透风，，，选择合适的床垫和枕头，，，让身体在睡眠中获得充分支持松开。。 ●远离电子装备：睡前阻止使用电子装备，，，避免屏幕蓝光抑制褪黑素渗透，，，影响入睡。。 ●忌刺激食物：考前阻止食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，，，以免引起肠胃不适影响睡眠。。 ●选助眠食物：多吃富含色氨酸、镁和钙的食物，，，如牛奶、香蕉、燕麦片等，，，色氨酸助合成褪黑素，，，镁和钙可松开肌肉神经。。 ●控制饮水：睡前不要喝太多水，，，阻止夜间频仍起夜打断睡眠。。 适度运动 ●注重时间强度：阻止邻近睡觉强烈运动，，，以防身体过于兴奋难以入睡。。 ●选择运动类型：下昼或黄昏举行有氧运动，，，如慢跑、散步、瑜伽等，，，每次30分钟左右，，，释放压力、松开身心，，，增强体质。。
合理饮食
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