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炎天到了，， ，适当昼寝，， ，不但有利于提高精神，， ，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。。但若是“睡错了”，， ，危害也不�。。�
昼寝有多好，， ，你真的知道吗？？？？ ？
康健的昼寝有助于身心康健，， ，许多长寿老人也都有优异的昼寝习惯。。昼寝有几多利益，， ，你真的知道吗？？？？ ？
1、缓解疲劳
许多人都有午餐后疲倦的懊恼。。英国学者就这一征象举行研究，， ，发明逐日午后小睡 10 分钟，， ，就可以消除困倦。。适当昼寝，， ，可以恢复精神，， ，从而降低血压。。
2、增强影象力
昼寝可以令人的精神和警醒性获得大幅提高。。昼寝不但可以消除疲劳，， ，还能增强影象力。。德国一项新研究发明，， ，45分钟的昼寝，， ，就可以使影象力提高好几倍。。
3、提高免疫力
专家发明，， ，中午13点是人在白天一个显着的睡眠岑岭。。这时睡个短觉，， ，可增强免疫细胞活跃性。。
4、预防冠心病
研究显示，， ，适当昼寝可调理体内激素平衡，， ，降低冠心病的发病率。。每周至少 3 次，， ，每次昼寝 30 分钟，， ，可使因心脏病猝死的危害降低 37%。。午休能舒缓心血管系统，， ，并降低人体主要度。。
5、改善心情
午后小睡可改善心情，， ，降低主要度，， ，缓解压力，， ，有用赶走抑郁情绪。。
5个误区，， ，越睡越危险
昼寝虽好，， ，但许多人都保存误区，， ，不但使睡眠质量大打折扣，， ，还会危害康健！专家体现，， ，万万别以为昼寝睡得时间越长越好。。睡时间太长了，， ，醒来后经常感应很不惬意。。
那么昼寝多久才好？？？？ ？尚有什么其他的注重吗？？？？ ？
1、昼寝的时间和时长
在长时间一连事情的状态下，， ，昼寝是增补精神最利便、快速的要领。。但若睡得过久，， ，也会带来负面影响。。
若昼寝时间凌驾 1 小时，， ，人容易进入深度睡眠，， ，可能造成睡眠惰性，， ，似醒非醒，， ，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动头脑等，， ，也会造成全身无力，， ，越睡越累的状态。。
建议：20 分钟左右的昼寝时长最佳，， ，13 点左右最为有用，， ，属于“快速充电式”昼寝，， ，有助于快速恢复身体能量，， ，提高警醒度，， ，快速、高效的投入事情。。
2、昼寝前注重事项
进餐后，， ，肠胃蠕动会加速，， ，体内的血液会大宗集中到消化系统，， ，使大脑供氧量下降，， ，容易爆发困意。。
但若是餐后立马睡觉，， ，关于消化系统而言，， ，容易导致消化不良，， ，诱发胃炎，， ，也可能引起食物反流，， ，引发反流性食管炎；；；；；；也可能由于脑部供血缺乏，， ，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。。
建议：就餐后，， ，在周边稍作走动或是站立，， ，餐后 20 分钟左右再举行昼寝。。
3、睡的最佳睡姿
昼寝最好选择平躺方法。。若是趴着睡，， ，则对康健的危害很是大。。
①损伤眼康健。。趴着睡时，， ，眼球受压，， ，眼压增高，， ，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊。。
②危害脊柱。。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，， ，但趴着睡时容易弯腰驼背，， ，脊椎酿成“C”字形，， ，加上头手下靠，， ，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力漫衍不均，， ，损害脊柱。。
③影响呼吸。。含胸驼背倒运于翻开肺部，， ，呼吸受阻，， ，会造成缺氧，， ，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸难题。。
建议：在家时，， ，只管在床上昼寝，， ，或是躺椅上。。但关于办公人士，， ，午休时可在脑后垫靠枕，， ，呈半卧位，， ，以减小心肺、面部榨取。。
4、昼寝位置
夏日气温较高，， ，透风走廊、空调口及电扇等风口，， ，虽然凉爽，， ，但也很容易引起伤风、头疼、枢纽及肌肉疼痛等疾�。。�， ，严重者还可能造成面瘫。。
建议：睡眠状态下，， ，人体的毛孔会处于张开状态，， ，身体对抗力也会有所降低，， ，应阻止在透风口睡觉。。关于体质较差的人，， ，昼寝时可以在腹部盖上轻薄的毯子，， ，以防伤风。。
5、昼寝醒后注重事项
突然起床，， ，会引起体味形体血压，， ，对心脑血管十分倒运；；；；；；另外，， ，昼寝后许多人会有心跳加速等感受，， ，以是睡醒后一定不要快速起床。。
建议：中晚年人在睡醒后，， ，一定要缓慢起身。。坐直30秒后再起立，， ，站起还要等 30 秒，， ，才华最先活动。�？？？？ ？梢郧崴Σ⑼谱ǔけ郏�， ，对缓解酸痛感和恢复苏醒有不错的效果。。
好睡眠，， ，姿势很主要
1、仰卧式
头颈和躯干基本坚持在统一直线上，， ，身体很松开，， ，可是仰卧的时间也会榨取到背部的肌肉，， ，尤其是双手举上去的姿势，， ，肌肉会越发紧绷。。
2、俯卧式
俯卧式会榨取胸腹、会引起心脏血液的欠好。。另外，， ，肺的呼吸也会受到障碍，， ，泌尿系统也会受到榨取。。
3、蜷缩式
蜷缩式对气血循环很是欠好。。醒来后容易泛起腰酸背疼、腰肌劳损的情形。。
4、侧卧式
专家提醒，， ，侧卧位是最提倡的。。例如右侧卧，， ，右腿伸直，， ，左腿弯曲，， ，右手护住耳朵，， ，左手放在一边。。
三类人群，， ，昼寝不可纰漏
1、过于肥胖人群
肥胖人群一样平常饮食量较大，， ，而人在睡眠状态下消化能力减缓，， ，食物容易群集。。昼寝时间过长，， ，容易加重或引发肥胖。。
2、血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，， ，不但不相宜饭后连忙睡觉，， ，也不宜昼寝过久，， ，可能加重病情，， ，甚至诱发中风危害。。
3、睡眠障碍人群
关于晚上入睡难题者，， ，若是昼寝时间过长，， ，晚上更禁止易睡着，， ，重复云云，， ，越发危险身体。。
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