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你知道吗？？诱发高血压的真正凶手不是盐，，，而是钠！主要的事说三遍：钠！钠！钠！
许多人以为食用盐（氯化钠）是引发高血压的元凶，，，着实真正的元凶是食用盐中的钠。。天下卫生组织推荐每人天天钠的摄入量是5克。。
钠从那里来？？
除了食盐外，，，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食物、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。。
以是纵然我们天天摄入”钠”量即是食用盐中的“钠”量，，，我们还会从其它的食物中摄入钠。。
我们天天吃的盐含钠量5克，，，但现实上，，，我们摄入”钠”的含量照旧凌驾了5克。。以是现在高血压的患病率迟迟没有降下来。。
钠含量高的食物清单
除了食盐之外，，，纳含量高的食物有：
腌制食物：都是用盐来制作，，，钠含量极高。。
番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。。
零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，，，含有1436mg钠。。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，，，含1368mg钠；；；；一茶匙发酵粉，，，含有530mg钠。。
汤料包：一份5g的汤料，，，其中的含钠量约为1200mg。。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。。
酵母：约6g酵母的钠含量，，，就可以轻松抵达216mg。。
有用降血压的7种食物
我国《高血压防治指南》中明确指出：低钠、高钾的饮食习惯，，，有助于预防和治疗高血压、中风。。
西葫芦：富含膳食纤维和胡萝卜素，，，有益抗击癌症和心脏病等疾病。�；；；；鼓茉鎏砑�，，，对高血压患者十分有利。。
蘑菇：等菌类食物钾含量较高，，，譬如每100克干香菇中钾的含量为464毫克。。而银耳、木耳等真菌类食物不但含有资助机体提高免疫力、延缓朽迈的真菌多糖，，，钾含量也很是高，，，是干香菇3~4倍。。
番茄：番茄中的番茄红素有助于降低血液中“坏胆固醇”水平。。与生吃相比，，，做熟后番茄红素更好吸收。。天天食用500克番茄有助预防心脏病。。
芹菜：富含卵白质、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁等，，，叶茎中还含有药效因素的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油等，，，由于它们的根、茎、叶和籽都可以当药用，，，故有“厨房里的药物”之称。。
奶制品：有些高血压患者的饮食“高钠低钙”，，，照旧要注重钙的增补。。简朴、清静和有用的要领是选择相宜的高钙食物，，，特殊是包管奶类及其制品的摄入。。天天一袋250毫升鲜牛奶是必需的。。
核桃：中含有抗氧化剂和α-亚麻酸等物质，，，有助于镌汰动脉硬化、让动脉坚持柔软。。
黑木耳：海内有视察批注，，，患有高血压、高血脂的人，，，天天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，，，便能将脑中风、心肌梗死的爆发危险镌汰1/3。。黑木耳具有抗血小板群集作用，，，与肠溶阿司匹林的功效相当。。
降血压小妙招
关于大大都高血压患者，，，除了准时服用药物治疗外，，，都应该配合以下的非药物治疗的要领，，，对改善高血压治疗作用很大。。
减体重：关于肥胖高血压患者，，，体重每减5公斤，，，血压可下降10~20毫米汞柱。。
多运动：若是运动散步半小时以上，，，血压可降10个毫米汞柱。。
少吃盐：天天少吃盐在6克以下，，，血压可降5~6毫米汞柱；；；；
盛意情：坚持良盛意情，，，不着急不上火，，，血压可降5~10个毫米汞柱。。
不吸烟：吸一支烟，，，血压一连升高15?30分钟；；；；而吸2支烟，，，会使心跳更快。。
不熬夜：若是晚上睡眠欠好，，，夜间的血压会由于交感神经不可获得较好的休息，，，甚至由于失眠引发焦虑，，，进而造成血压上升。。
文章泉源：养生中国
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