您所在的位置：首页>新闻资讯
想要康健的一天，，，，应该怎么做？？？？
只需记着一、二、三、四、五、六、七、八、九、十——这10个数字就够了！
01 坚持1次排便
食欲好，，，，能吃是好事，，，，但上下通畅很是主要，，，，因此，，，，晚年人要包管天天都要排便一次。。
建议：
1、只管牢靠时间如厕;
2、有便意的时间就别憋着，，，，该去就去 ；；；
3、运动事后，，，，如快步走、跳绳之后，，，，可以去个茅厕蹲一下，，，，由于此时肠胃运动较量快，，，，利于排便 ；；；
4、饮食上，，，，少吃烤肉之类的食物。。
5、一样平常康健的人排便3~5分钟最佳。。
02 坚持2杯“救命水”
①晨起一杯温水
清早的血液较量黏稠，，，，第一杯水能很快地流经肠胃道，，，，清洁消化道、活化肠胃道细胞，，，，并稀释渐趋浓稠的血液，，，，预防心脏血管疾病的爆发。。
②睡前一杯温水
当人熟睡时，，，，由于出汗，，，，身体内的水分丧失，，，，造成血液中的水分镌汰，，，，血液的黏稠度会变得很高。。可是，，，，若是在睡前喝上一杯水的话，，，，可以减低血液的黏稠度，，，，镌汰心脏病突发的危险。。
03 坚持3分钟刷牙
为什么有人天天刷牙，，，，效果尚有龋齿，，，，可能就是没刷对。。若是凭证准确的方法刷牙，，，，你会发明3分钟可能还刷不完。。
巴氏刷牙法：
①牙刷与牙龈成45度角：刷上排牙齿时，，，，将刷毛朝上与牙齿呈45度角 ；；；刷下排牙时，，，，将刷毛朝下45度角。。要顺着牙误差竖着震颤刷，，，，要面面俱到。。
②每次刷牙不少于3分钟。。
③刷牙时用温水。。
04 坚持4次餐
晚年人除了逐日三餐之外，，，，下昼宜增添一次点心，，，，这是由于晚年人胃内纳少，，，，宜多次少量饮食。。
建议：
晚年人一样平常习惯早睡早起，，，，可以把早餐提前，，，，每隔四五个小时进一次餐，，，，好比7点用早餐、11点用午餐、下昼3点和7点再用两次餐;
若是晚餐吃得较晚，，，，可以加一次下昼茶，，，，好比7点半用早餐、11点半用午餐，，，，晚餐选在晚上6点半或7点，，，，那就可以在下昼3点左右加一次下昼茶。。
05 坚持5分钟发呆
人们天天接受信息轰炸,来自电视、互联网、手机的海量信息，，，，大脑险些没有停下来的时间。。而发呆是让大脑休息的好要领，，，，它和冥想一样，，，，是现代人“养脑”的不错选择。。
建议：
发呆时还可以搭配“腹式呼吸”
将注重力集中在腹部的肌肉上，，，，自动地缩短或舒张腹肌，，，，举行5～8次缓慢腹式深呼吸，，，，不但可以减压，，，，也可增添大脑的氧气供应。。③
06 坚持限制6克盐
中国营养学会建议康健成年人天天食盐量6g（包括了酱油、耗油、酱料所含盐分在内）。。世卫组织提出每人逐日5g的建议。。
视察发明，，，，我国住民平均逐日摄盐量为12g，，，，远高于6g。。一个啤酒瓶盖装满食盐的量正好是6g。。
一把盐腌出9种病
1、高血压
2、中风
3、冠心病
4、胃癌
5、血管变薄变脆
6、骨头变脆
7、心脏衰竭
8、损伤肾脏
9、损伤大脑
07 坚持7小时睡眠
美国抗癌协会的视察批注，，，，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长 ；；；每晚平均睡4小时以下的人，，，，有80%是短命者。。④
建议：
60岁以上晚年人：天天睡5.5~7小时。。
30～60岁成年人：天天睡7小时左右。。
13～29岁青年人：天天睡8小时左右。。
4～12岁儿童：天天睡10～12小时。。
08 坚持8分饱
餍饫太过百病生！例如糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、脑血栓......都与饮食无控制有亲近关系。。现在，，，，无论是在中医照旧西医的看法中都明确指出：饮食有节，，，，不宜过饱，，，，是康健身体的条件之一。。
建议：
1、感受可吃可不吃，，，，那就放下碗筷！
2、吃得慢一点
3、有肉有菜的情形下，，，，先吃蔬菜，，，，主食只管多选一些粗粮杂豆。。
4、餐前喝汤能够镌汰用餐时15%左右的食物摄入量。。
5、将天天的主食无意换成杂粮粥，，，，同样的一碗体积，，，，但热量远没有大米饭那么高。。
09 坚持9点泡脚
晚上9点泡脚最护肾。。此时是肾经气血较量虚弱的时间，，，，在此时泡脚，，，，身体热量增添后，，，，体内血管会扩张，，，，有利于活血，，，，从而增进体内血液循环，，，，尚有利于提高睡眠质量。。
建议：
泡脚水温以40℃左右为宜 ；；；
泡脚时间以半小时左右为宜 ；；；
泡脚的容器最好用木盆 ；；；
其中可放一些有利于活血的丹参、当归 ；；；或放些连翘、金银花、板蓝根、菊花，，，，以起到降火清热的作用。。
10 坚持10分钟梳头
俗话说：“梳头十分钟，，，，预防脑中风”。。
人头部和颈部散布的主要穴位有100多个，，，，在梳子的重复推拿刺激下，，，，会通过神经末梢把刺激传给大脑皮层，，，，以抵达调理头部神经功效，，，，增进头部血液循环，，，，预防脑中风的目的。。
建议：
梳头时要有耐心，，，，最好每次梳理的时间在10分钟左右。。
梳具最好选用玉质、牛角质或木质的，，，，而不必塑料制品。。
?2025 熊猫国际官网 版权所有 备案信息：鲁ICP备09071209号-1 公安机关备案号:37130202371390 《互联网药品信息效劳资格证书》编号:（鲁）-非谋划性-2016-0031
