掌握好10个“3分钟”，，，，，保你康健身体棒棒哒~

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掌握好10个“3分钟”，，，，，保你康健身体棒棒哒~

宣布日期：2018-04-20 15:37 作者：熊猫国际官网制药集团浏览：2.7万

1.刷牙一连3分钟

韩国牙科界一直提倡“3-3-3刷牙法”，，，，，即天天刷牙3次、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟。。。刷牙的基来源则是“面面俱到”，，，，，也就是说，，，，，牙齿的外面、内里、咬合面等各个角度都要思量到。。。算下来，，，，，约莫有80多个牙面需要清洁，，，，，这个事情量不算小。。。而一把牙刷在统一时间里只能刷到2～3颗牙齿，，，，，因此每次刷牙3分钟才华包管所有牙齿都刷清洁。。。若是以为刷牙的3分钟历程太过死板，，，，，无妨早晨听新闻，，，，，晚上听音乐，，，，，一边享受一边刷。。。另外，，，，，刷牙最幸亏饭后3分钟内举行，，，，，阻止细菌在牙齿外貌沉积，，，，，避免龋齿。。。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。。。

2.水沸后再烧3分钟

经由氯化处置惩罚的自来水，，，，，其中氯与水中残留的有机物连系会爆发卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。。。实验证实，，，，，这种物质的含量与水温转变和欢喜时间是非关系亲近，，，，，而把水煮沸后再烧3分钟，，，，，其含量可降至最清静饮用标准，，，，，是真正的“开水”。。。烧水时，，，，，无妨接纳三步走：首先将自来水接出来后先安排一会再烧；；；；；然后等水快开时把盖子翻开；；；；；最后，，，，，水开后等3分钟再熄火，，，，，就能让水里的有害物质有用挥发掉。。。

3.吃热喝凉距离3分钟

严严冬日，，，，，亲友围坐一起热火朝天地吃暖锅无疑是一大快事，，，，，其间再喝口冰饮，，，，，就更“够劲儿”了。。。然而，，，，，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。。。吃完热菜后血管会扩张，，，，，若是再大宗饮用冰水，，，，，血管会急剧缩短，，，，，血压增高，，，，，泛起头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。。。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。。。以是，，，，，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。。。纵然吃完热的想喝点冷饮解渴，，，，，也要距离3分钟以上，，，，，这样可以减小对胃部的刺激。。。

4.开水沏茶3分钟

人人都会品茗，，，，，但冲泡未必得法。。。最好将茶水先泡3分钟，，，，，倒掉水后再冲泡3分钟，，，，，最佳水温是70℃～80℃，，，，，这样泡出来的茶水色香味俱佳。。。这是由于，，，，，茶叶长时间浸泡于高温水中，，，，，就像温火煎煮一样，，，，，茶多酚、单宁等物质会大宗浸出，，，，，使茶水颜色浓重、有苦涩味。。。同时，，，，，由于一直坚持很高的水温，，，，，茶中的芳香油会很快大宗挥发，，，，，鞣酸、茶碱大宗渗透，，，，，这样不但降低了茶叶的营养价值，，，，，镌汰了茶香，，，，，还使有害物质增多。。。而沏茶3分钟，，，，，茶中的咖啡碱基本上都渗透来了，，，，，这个时间的茶，，，，，最能提神醒脑。。。

5.滴眼药水后按内眼角3分钟

许多人都有同样的疑心：滴了眼药水后，，，，，嘴里往往会像吃药一样发苦。。。这是由于，，，，，人的五官是相通的，，，，，人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管，，，，，眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔，，，，，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。。。准确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，，，，，头稍向后仰，，，，，眼睛向上看；；；；；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮，，，，，右手持药瓶，，，，，将药水滴入眼睑1～2滴，，，，，再将下眼睑轻轻向上提起，，，，，使药液充分漫衍于结膜囊内；；；；；滴完药水后轻轻闭眼，，，，，用食指压住内眼角3分钟。。。这样，，，，，不但能阻止药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，，，，，还会延伸药液在眼球外貌停留的时间，，，，，让药效更充分。。。

6.睡醒后赖床3分钟

统计数据显示，，，，，在中风和猝死病例中，，，，，近25%的人是在清早起床发病的，，，，，这个时段因此被称为一天中的“妖怪时间”。。。医生建议有高血压、心脏病的中晚年人，，，，，睡醒后不要急于起身，，，，，应先在床上闭目养神3分钟再起床。。。身体可坚持原来的姿势，，，，，并适当活动一下四肢和头颈部，，，，，这样血压不会有太大波动。。。

7.生气不凌驾3分钟

美国心理学家研究发明，，，，，人生气10分钟泯灭掉的精神不亚于加入一次3000米赛跑。。。更严重的是，，，，，生气时的心理反应十分强烈，，，，，渗透物比其他任何情绪渗透的都重大，，，，，且具毒性，，，，，因此爱生气的人很难长寿。。。人生气时，，，，，血压瞬间上升，，，，，身体欠好的人，，，，，特殊收人，，，，，很容易泛起脑溢血、心脏病和心肌梗死。。。以是，，，，，生气不应凌驾3分钟，，，，，纵然有气也要来得快去得快，，，，，尽快宣泄，，，，，勉力坚持情绪的稳固。。。

8.如厕不凌驾3分钟

许多人喜畛刳上茅厕时看书，，，，，甚至有人在装修屋子时，，，，，特意在卫生间安顿书架、报架。。。

排便时，，，，，肠道每平方厘米遭受着十几到几十公斤的压力。。。排便时看书或吸烟，，，，，往往导致排便时间过长，，，，，若是经常云云，，，，，就会造成肠黏膜下垂，，，，，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的爆发。。。以是，，，，，如厕时间最好控制在3分钟以内。。。

9.运动间隙歇3分钟

许多人都有运动时上气不接下气的履历，，，，，这时应稍微歇歇，，，，，着实只要短暂的3分钟，，，，，人的肌肉就能完成足够的能量增补，，，，，以备下一次运动使用。。。美国堪萨斯大学科学家研究发明，，，，，纵然关于像篮球、羽毛球这类强烈运动来说，，，，，中心3分钟的短暂休息也足够了。。。这样，，，，，既不会让身体迅速冷却下来，，，，，避免再次运动时泛起抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，，，，，也足以使用这段时间增补水分和能量，，，，，让肌肉获得适当的休息，，，，，可以有助于更长时间的运动。。。

10.天天腹式呼吸3分钟

人的肺容量平均有两个足球那么大，，，，，但许多人因呼吸太短促，，，，，使空气不可深入到肺叶下端，，，，，导致换宇量少，，，，，以是大大都人一生只使用了肺的三分之一。。。

在空气新鲜的户外，，，，，天天做3分钟的腹式呼吸。。。详细要领是：先逐步地由鼻孔吸气，，，，，吸气历程中，，，，，胸廓上提，，，，，腹部会逐步兴起，，，，，再继续吸气，，，，，使整个肺充满空气，，，，，这时肋骨部分会上抬，，，，，胸腔会扩大。。。这个历程一样平常需要5～10秒，，，，，然后屏住呼吸5～10秒，，，，，停留2～3秒钟后，，，，，吐气，，，，，接着最先新一次的呼吸。。。