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这四种运动秋季很适合
爬山
爬山时，，随着高度在一定规模内的上升，，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越高，，加之气压降低，，能增进人的心理功效爆发一系列转变：使肺通宇量、肺活量增添，，血液循环加速，，脑血流量增添，，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，，并能降低血糖，，增高血虚患者的血红卵白和红细胞数。。。。。。
秋天爬山，，温度转变最为频仍，，这对人体康健自己是有益处的，，使人体温调理机制一直地处于主要状态，，从而提高人体对情形转变的顺应能力。。。。。。可是登高时间要避开气温较低的早晨和黄昏，，登高速率要缓慢，，上下山时可通过增减衣服抵达顺应空气温度的目的。。。。。。高血压、冠心病等晚年病、慢性性患者，，更要实事求是，，运动适度。。。。。。
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游泳
秋季的自然水温多在5℃～20℃，，冷水游泳能对神经系统起到显着的刺激作用。。。。。。首先，，它可以增强神经的兴奋功效，，使得沐浴后精神直率，，头脑清晰。。。。。。第二，，冷水游泳可以增强人体对疾病的对抗能力。。。。。。第三，，冷水游泳尚有助于消化功效的增强，，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。。。。。。秋季游泳最好控制在45分钟～60分钟，，不要凌驾两个小时。。。。。�？ ？ ？梢杂�3分钟休息1分钟，，再游3分钟休息1分钟，，举行两组这样的运动后仍不觉疲乏，，就可以接着再游5分钟休息2分钟。。。。。。
骑自行车
近年来的研究显示，，骑自行车和跑步、游泳一样，，是一种最能改善人心肺功效的耐力性磨炼，，更有益于身心愉悦。。。。。。骑车时上体稍前倾，，头不要过多前探，，腰部稍弯曲，，两肩松开，，两臂伸直，，不驼背，，不塌腰，，蹬车时，，腿要直。。。。。。
打羽毛球
秋季天气温度相宜，，不冷不热，，是很是适合羽毛球运动的季节。。。。。。相比室外运动，，这种室内运动让人感受恬静，，它的运动效果也不错。。。。。。青少年可将其作为增进生长发育、提高身体性能的有用手段举行磨炼，，运动量宜为中强度，，活动时间以40分钟～50分钟为宜。。。。。。晚年人和体弱者可作为保康健复的要领举行磨炼，，运动量宜较小，，活动时间以20分钟～30分钟为宜，，抵达出汗、弯腰、舒展枢纽的目的。。。。。。
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秋季健身有“四防”
防运动损伤
在气温较低的情形下会反射性地泛起血管缩短，，肌肉韧带黏滞性增添，，舒展度降低，，枢纽的活动幅度减小，，神经系统对肌肉的指挥能力下降，，磨炼前若不充分做好准备活动，，会引起枢纽韧带拉伤、肌肉拉伤等。。。。。。准备活动的时间和内容可因人而异，，一样平常以身体发热为宜。。。。。。
防受凉伤风
秋天清早气温低，，应凭证户外的气温转变来增减衣服。。。。。。磨炼时不宜一下脱得太多，，应待身体发热后，，方可脱下过多的衣服。。。。。。磨炼后切忌衣着汗湿的衣服在凉风中停留，，以防着凉。。。。。。
防运动太过
秋天是磨炼的好季节，，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，，故运动也应顺应这一原则，，即运动量不宜过大，，以防出汗过多，，阳气消耗。。。。。。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。。。。。。
防秋燥
秋天天气干燥，，温度较低，，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。。。。。。关于运动者来说，，每次磨炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。。。。。。运动后还要多喝开水，，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，，以坚持上呼吸道黏膜的正常渗透，，避免咽喉肿痛。。。。。。如运动时出汗过多，，可在开水中加少量食盐，，以维持体内酸碱平衡。。。。。。
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