您所在的位置：首页>新闻资讯
一日三餐顿顿都吃白米饭，，，，，，是许多人的“主食习惯”，，，，，，不过这可不是最康健的好习惯 。。。若是你想拥有更苗条的体形，，，，，，就要镌汰的油脂、甜食和精白米饭的摄入 。。。
但这不料味着拒绝一切碳水化合物食物，，，，，，而要做到合理选择主食！那些生命所需的营养素，，，，，，一种也不可少，，，，，，甚至还要增添，，，，，，才华增进脂肪的剖析，，，，，，维护康健和活力 。。。
想减肥的亲们，，，，，，为你敲黑板、划重点：若是你想苗条、漂亮与康健兼得，，，，，，就要接纳这样的主食战略：既镌汰一餐中的能量，，，，，，又增添营养素供应，，，，，，同时还不会带来饥饿感！
图片泉源：站酷海洛PLUS
有益无害的减肥，，，，，，首先从制作混淆主食最先，，，，，，吃一半粗粮一半细粮组成的主食，，，，，，会让你越来越瘦！将下面这5种粗粮加在米饭里，，，，，，吃出苗条和康健：
1、糙米
稻谷在脱壳经由精米处置惩罚后，，，，，，就获得我们一样平常食用的白米，，，，，，而没有经由精米处置惩罚的米我们称之为糙米 。。。
在精米处置惩罚的历程中，，，，，，糙米的胚芽、种皮、糊粉层等被去除，，，，，，表皮中大宗的食物纤维和矿物质也被去除了 。。。从营养的角度来说，，，，，，糙米含有大宗营养物质，，，，，，且比白米富厚得多 。。。
但糙米还留有糠皮，，，，，，有种让人不愉快的气息，，，，，，且口感较粗、质地细密，，，，，，煮起来也比通俗白米更费时，，，，，，吃起来也较量难消化 。。�；；；； ；谡庑┛诟泻褪秤眯圆畹脑倒试�，，，，，，人们并不常吃 。。。
各人这样吃糙米：将糙米提前泡两小时，，，，，，再用压力锅煮，，，，，，这样更易煮熟、软烂好消化 。。。糙米与大米按1:1煮熟了吃，，，，，，对康健很是有利，，，，，，尤其是糖尿病人群 。。。
2、黑米
黑米味甘、性温，，，，，，具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩的作用，，，，，，并且黑米的B族维生素含量是通俗大米的4倍，，，，，，能增进脂肪、卵白质、糖类的代谢，，，，，，具有燃烧脂肪、阻止脂肪囤积之功效 。。。
在米饭里加入黑米，，，，，，不但能够增添营养因素，，，，，，还能增强饱腹感，，，，，，抵达减肥瘦身的效果 。。。
图片泉源：站酷海洛PLUS
3、薏仁
薏仁性平，，，，，，微凉，，，，，，味甘淡，，，，，，入脾、胃、肺经 。。。脾为后天之本，，，，，，气血生化之源，，，，，，脾主运化、主肌肉，，，，，，喜燥而恶湿 。。。无论是肥胖照旧消瘦，，，，，，都与脾虚湿盛有关 。。。
“胖人补气，，，，，，瘦人补血”，，，，，，薏仁具有健脾益气，，，，，，甘淡除湿之功，，，，，，能有用恢复脾胃健运水谷、精微天生和传输障碍功效，，，，，，既可健脾利湿，，，，，，消除痰湿，，，，，，瘦身减肥，，，，，，又能健脾助运，，，，，，丰肉增肥 。。。
主食内里，，，，，，粥是最能养脾养胃的，，，，，，若是把大米换成小米，，，，，，健脾胃的效果会更好 。。。取薏仁50~100克，，，，，，红枣10颗，，，，，，小米适量 。。。先将薏仁米洗净，，，，，，在锅里炒至微黄，，，，，，冷却后加水浸泡4小时，，，，，，然后加入红枣、小米熬1小时即可食用 。。。
4、薯类
我们经常吃的薯类有红薯、紫薯、马铃薯、芋头、山药等，，，，，，薯类含有较为富厚的膳食纤维，，，，，，是真正的低脂肪高纤维食物 。。。
晚餐最好用薯类取代部分主食，，，，，，这样吃尚有助于第二天顺畅排便 。。。烹饪时不要选炸、煎的方法，，，，，，首选蒸、煮、炖 。。。
作为薯类家族中的一员，，，，，，山药最大特点是有一莳植物黏液物质，，，，，，因此口感更细腻，，，，，，并且有增进消化吸收、增强对抗力的作用 。。。
尤其是铁棍山药，，，，，，其黏液物质和矿物质等含量比通俗山药高，，，，，，对女性而言，，，，，，是自然的纤体美食！
图片泉源：站酷海洛PLUS
5、豆类
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等豆类食物，，，，，，富含淀粉，，，，，，同时也富含膳食纤维、卵白质、维生素和矿物质 。。。
豆类食物的“升糖指数”较低，，，，，，也就是说，，，，，，豆类在消化道内的剖析速率缓慢，，，，，，也容易使减重者爆发饱腹感，，，，，，有助于减重 。。。
别的，，，，，，常吃豆类食物有助于降低血液中的胆固醇含量 。。。
以上几款康健又能资助瘦身的粗粮，，，，，，建议各人平时无妨换着吃，，，，，，既包管了食物的多样性，，，，，，又可以体验差别主食的养生功效，，，，，，一箭双鵰！
?2025 熊猫国际官网 版权所有 备案信息：鲁ICP备09071209号-1 公安机关备案号:37130202371390 《互联网药品信息效劳资格证书》编号:（鲁）-非谋划性-2016-0031
