您所在的位置：首页>新闻资讯
骨枢纽炎是一样平常生涯中很常见的一种疾病，，，，，，严重影响患者生涯质量，，，，，，也给家庭和社会造成重大的经济肩负。。。。骨枢纽炎好发于中晚年人群，，，，，，65岁以上的人群中有一半以上的人可能患病。。。。膝枢纽是骨枢纽炎的好发部位之一，，，，，，因此怎样�；；ず孟ナ嗯Φ目到∈敲课恢型砟昱筚己苁枪刈⒌�。。。。
图片泉源：站酷海洛PLUS
关于中晚年人来说，，，，，，�；；はナ嗯Σ患词嵌嘈菹⑸倩疃�。。。。最近，，，，，，外洋医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的一篇文章告诉了我们跑步究竟会不会引发枢纽炎。。。。该研究批注，，，，，，休闲跑步者的枢纽炎爆发率仅为3.5%，，，，，，竞技跑步者的枢纽炎爆发率为13.3%，，，，，，久坐不感人群的枢纽炎爆发率为10.2%。。。�？？蠢�，，，，，，常坐不跑以及过高强度的跑步都可能会引发枢纽问题，，，，，，休闲跑步的人群中患病率最低。。。。以是关于通俗休闲跑步的老黎民来说，，，，，，跑步运动是有利于枢纽康健的。。。。
图片泉源：站酷海洛PLUS
可是，，，，，，晚年人应阻止长时间跑、跳、蹲，，，，，，同时镌汰或阻止爬楼梯、爬山、上下坡等。。。。同时要控制体重，，，，，，由于肥胖是骨枢纽炎的危险因素，，，，，，而减轻体重可以改善枢纽功效，，，，，，且可减轻枢纽疼痛。。。。
我们前面已经讲到跑步运动是有利于枢纽康健的。。。。除此之外，，，，，，下面几项运动磨炼也是有利于枢纽康健的。。。。
1.有氧运动。。。。
推荐天天举行30分钟以上的有氧运动，，，，，，每周举行5日或者5日以上。。。。有氧运动通常指全身各部位一起加入的运动，，，，，，必需一连至少10分钟。。。。包括快步走、休闲慢跑、游泳、骑自行车，，，，，，以及椭圆机、跑步机等。。。。关于晚年朋侪来说，，，，，，不必一次完成30分钟的活动，，，，，，可以一天禀三次举行，，，，，，每次10分钟左右。。。。
2.柔韧性磨炼。。。。
优异的柔韧性关于枢纽康健也是十分主要的。。。。好比可以一手扶着椅子或桌子，，，，，，单腿站立，，，，，，另外一只手拉着同侧的脚尖以弯曲膝枢纽。。。。通过拉伸来增强枢纽周围组织的柔韧性，，，，，，阻止受伤。。。。
3.平衡性训练。。。。
平衡性训练可提高枢纽稳固性，，，，，，并可避免摔倒并镌汰摔倒相关性损伤。。。。有个简朴的要领，，，，，，叫单足站立，，，，，，这是一个随时可以做的简朴训练行动。。。。在一个较量稳固的椅子后面用单足站立，，，，，，起劲坚持平衡，，，，，，维持这个行动10秒，，，，，，重复10~15次；；换一条腿再重复这个行动。。。。
4.肌肉实力磨炼。。。。
通过增强膝枢纽周围肌肉实力的强度从而增强枢纽的稳固性，，，，，，有利于枢纽的康健。。。。常用要领有股四头肌等长缩短训练，，，，，，直腿抬高增强股四头肌训练，，，，，，臀部肌肉训练，，，，，，静蹲训练和抗阻力训练。。。。
?2025 熊猫国际官网 版权所有 备案信息：鲁ICP备09071209号-1 公安机关备案号:37130202371390 《互联网药品信息效劳资格证书》编号:（鲁）-非谋划性-2016-0031
