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高血压是我们生涯中的常见疾病，，，，，年轻化征象越来越普遍，，，，，俨然已经成为危害人们康健的重大疾病。。我们也不得不认可，，，，，高血压是一种生涯方法疾病，，，，，以是改善生涯方法就显得尤其主要。。
而生涯中，，，，，面临高血压，，，，，有“四限制”、“三多吃”，，，，，你知道详细是指什么吗？？？？？？
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01、限制食盐摄入
防治高血压，，，，，一定要严酷控盐。。天天食盐的摄入量应控制在5g以内。。盐中含有大宗的钠，，，，，过量摄入钠会造成身体细胞液渗透杂乱，，，，，从而加重细胞内外液渗透压力，，，，，使得血回量增添，，，，，从而导致血压升高。。在这里要特殊指出一些隐形盐食物，，，，，如酱制品、加工食物等，，，，，这些食物也要少吃。。
02、限制高脂肪、高糖类食物摄入
恒久摄入高脂肪、高糖类食物，，，，，很容易导致肥胖，，，，，而肥胖与高血压又密不可分。。血管里的脂肪群集过多，，，，，会增添血管的压力，，，，，导致血管“变脆”“变窄”。。
03、限烟、限酒
饮酒有升高血压的作用，，，，，而吸烟会导致血管内皮受损，，，，，诱发血管痉挛，，，，，加速血管病变，，，，，以是高血压患者一定要尽早限烟、限酒，，，，，最好能戒烟戒酒。。
04、阻止久坐、熬夜
久坐、熬夜是许多现代人的一样平常，，，，，但这些不良的生涯习惯会增添高血压的爆发危害，，，，，以是一定要阻止。。
俗话说得好，，，，，民以食为天！高血压人群在饮食中也有一定的技巧，，，，，诸如“三多吃”！
01、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有富厚的抗氧化剂，，，，，可抵御自由基对血管的老化，，，，，有用抑制血管内斑块形成，，，，，维持血管心理功效；；；；；而膳食纤维有利于血脂代谢，，，，，避免其继续合成胆固醇，，，，，有助于延缓动脉硬化。。
02、多吃钾、钙、镁类食物
高钾低钠饮食是高血压饮食的基来源则。。钾可直接扩张血管，，，，，使尿钠倾轧增添；；；；；钙缺乏可导致高血压，，，，，而增添钙可有助于血压降低；；；；；镁具有松懈血管的作用，，，，，具有降压功效。。
03、多吃优质卵白
大豆富含植物卵白，，，，，能有用预防血管硬化，，，，，有利于控制血压。。而鱼、蛋、瘦肉等优质卵白也是人体必需的营养物质，，，，，不可缺少。。
“四限制”、“三多吃”有利于高血压的预防和控制，，，，，但并不可忽略药物的主要作用。。大部分高血压患者照旧需要药物控制，，，，，而这“四限制”、“三多吃”是锦上添花，，，，，有助于把血压控制得更好。。
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