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“日出而作，，，，，，日落而息”，，，，，，这是人类顺应情形所养成的习惯，，，，，，可是现代社会，，，，，，越来越多的人养成了熬夜的习惯，，，，，，甚至“倒置是非”，，，，，，白天睡觉，，，，，，晚上熬夜，，，，，，对人体造成了重大的危险。。。。。。众所周知，，，，，，经常熬夜，，，，，，会导致一些疾病，，，，，，降低事情效率和生涯品质。。。。。。
熬夜对身体的影响
免疫力下降
经常熬夜，，，，，，身体处于疲劳、精神不振的状态，，，，，，人体免疫力也会随着下降，，，，，，容易引起伤风、过敏、神经失调，，，，，，熏染性疾病袭来的时间，，，，，，人体也会更容易被熏染。。。。。。熬夜事后，，，，，，第二天头昏脑涨，，，，，，身体乏力，，，，，，甚至造成偏头痛。。。。。。
容易增添患癌的危害
2007 年，，，，，，国际癌症研究机构已经把“熬夜倒班”界说为 2A 类致癌因素，，，，，，也就是说，，，，，，熬夜对人类的致癌可能性与红肉为统一级。。。。。。
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心脏病危害
特殊是患有心脏病的人群，，，，，，当其作息时间杂乱，，，，，，身体恒久处于疲劳，，，，，，甚至透支状态，，，，，，更容易诱发心脏病的危害，，，，，，甚至有可能导致猝死。。。。。。
皮肤受损
都说，，，，，，晚上10时到11时是皮肤保养的最佳时间段，，，，，，若是长时间熬夜，，，，，，人的内渗透和神经系统的正常循环就会失调，，，，，，神经系统失调会使皮肤泛起干燥、弹性差、阴晦无光、缺乏光泽等问题；；；；；；而内渗透失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易泛起暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。。。。。。关于女性来说，，，，，，想要好皮肤，，，，，，一定不要熬夜，，，，，，好的化妆品不如好的睡眠。。。。。。
影象力下降
为了维持人一天的事情和生涯，，，，，，人体的交感神经白天较为兴奋，，，，，，晚间会进入休息的状态，，，，，，而关于熬夜者来说，，，，，，人体交感神经状态杂乱，，，，，，是非倒置，，，，，，晚间处于兴奋状态，，，，，，白天则会使人体不精神、身体疲劳、影象力减退、注重力不集中、反应缓慢等一系列的问题。。。。。。时间一长，，，，，，失眠、神经虚弱等问题也会泛起。。。。。。
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容易使人发胖
许多熬夜者，，，，，，经常吃夜宵给自己提神，，，，，，不运动，，，，，，加上晚上由于生物钟和身体激素的调理，，，，，，人体逐渐进入休眠状态，，，，，，消化系统功效削弱，，，，，，营养物质在人体贮存，，，，，，造成肥胖。。。。。。
伤肝，，，，，，易耳聋、耳鸣
破晓时分正是肝脏排毒的好时间，，，，，，不注重休息易导致肝脏功效杂乱、事情效率减低，，，，，，加重肝脏肩负而爆发病变，，，，，，睡的欠好会造成内耳输血量低，，，，，，损害听力，，，，，，还会增添耳聋的危害。。。。。。
怎样让自己快速入睡？？？？？？
要有时间看法
做事要有时间看法，，，，，，我们可以把主要的事情先做，，，，，，然后才是次要事情，，，，，，要做到轻重缓急。。。。。。
执行好作息时间表
有纪律的生涯才是康健的生涯，，，，，，准时上床，，，，，，若是真的难以入睡就在床上看会书籍，，，，，，眼睛疲劳的时间，，，，，，人是很容易进入梦乡的。。。。。。
睡觉前不要焦虑担心
睡觉前，，，，，，可能会思绪万千，，，，，，会由于白天的事情，，，，，，焦虑担心，，，，，，从而导致失眠，，，，，，这时间，，，，，，控制自己只管不要多想白天的爆发的事情，，，，，，强迫自己入睡。。。。。。
调解枕头的高度
差别的人有差别的睡觉习惯，，，，，，有的人喜欢把枕头垫的高一些，，，，，，有的喜欢不垫枕头睡觉，，，，，，一旦察觉自己身躯不惬意或者爆发疲劳感，，，，，，一定要实时调解枕头，，，，，，以最惬意的姿势睡眠。。。。。。
要有好的睡眠质量
若是睡不着，，，，，，可以听听轻松舒缓的音乐，，，，，，当人体松开下来的时间，，，，，，就容易入睡。。。。。。
经常加入身体磨炼
好的身体，，，，，，更容易入睡。。。。。。但大部分人都喜畛刳晚间磨炼身体，，，，，，晚间的强烈运动可能会由于运动引起的兴奋影响入眠，，，，，，但也有不少人会由于运动后的适度疲劳更容易入睡。。。。。。概略上，，，，，，只要磨炼者能够将晚间运动竣事的时间和上床的时间间离隔1至2小时，，，，，，入睡就不会受到影响。。。。。。
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