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随着生涯水平提高，，，人们对营养康健知识日益富厚，，，补钙逐渐成为热门话题。。种种钙片、钙粉、补钙产品充满人们生涯，，，但中国人仍然属于普遍缺钙的情形。。怎么补？？补几多？？补钙一定要吃钙片吗？？这些补钙问题你需要相识一下。。
哪些人需要补钙？？
?婴儿的钙主要来自于母体，，，出生后增补维生素D，，，基本不会有缺钙的危害； ；；；；
?孕妇、产妇需要知足宝宝和自身的钙需要，，，若是缺钙，，，会导致骨密度下降，，，则需特殊补钙； ；；；；
?成年人也需要关注钙营养，，，人体在35岁时骨密度将抵达巅峰，，，35岁之后钙的流失速率会加速； ；；；；
若是时常泛起腰酸腿疼、抽筋、骨折等征象，，，就说明需要补钙了。。
补钙越多越好吗？？
中国营养学制订的《中国住民膳食营养素参考摄入量》中提到：成人天天需要摄入800～1000毫克钙质，，，对钙的可耐受最高摄入量为天天2000毫克。。摄入的钙越靠近可耐受最高摄入量，，，危害康健的危害就越大。。
摄入过多的钙，，，可能会滋扰人体对其他微量元素的吸收和使用，，，也会使得血液中的钙量过高，，，可能导致高钙血症，，，甚至引发并发症，，，如肾结石、胆结石等。。因此，，，补钙也不是越多越好。。
许多人缺钙，，，着实是由于一样平常饮食中摄入的钙含量不敷，，，这种时间要多吃点含钙高的食物：
1、多吃水果
水果中富含钾元素，，，可镌汰尿钙倾轧量，，，并且水果中维生素C可增进钙吸收。。虽然，，，多吃水果只是可以镌汰钙流失，，，但水果自己含钙量较少，，，不可作为摄入钙的主要食物泉源。。
2、少吃盐
吃过量的盐，，，会增添钙的流失。。钠的摄入量与身体钙的倾轧量有很大的相关性，，，肾脏在倾轧钠的同时也会倾轧钙。。因此，，，镌汰盐的摄取，，，就可以镌汰钙的流失。。
3、多吃乳制品
乳制品中含有可被人体高效吸收使用的乳钙，，，被称为最完善的补钙泉源，，，每百毫升牛奶含104毫克钙、每百毫升酸奶含118毫克钙、每百克奶酪含钙量高达799毫克。。《中国住民膳食指南》建议成年人天天乳制品摄入量300克左右，，，或许是一碗牛奶和一袋酸奶的量。。
4、多吃豆制品
大豆制品中的黄豆含钙量较高，，，且在豆腐制作历程中会添加卤水，，，这样大大提高了钙含量，，，豆腐、豆皮、腐竹、豆干，，，钙含量都较量高。。另外，，，黄豆中含有的大豆异黄酮、维生素K和镁，，，均能提升钙的使用率，，，镌汰钙流失。。
5、多吃全谷杂粮
全谷杂粮的含钙量比大米白面高，，，多吃杂粮有利于人体对钙的使用。。并且杂粮中的钾、镁含量更是远高于细腻白大米。。
6、多吃绿叶菜
《中国住民膳食指南》推荐逐日蔬菜摄入量为300～500克 ，，，其中一半为深色蔬菜。。绿叶菜中含有富厚的钙、镁、钾、维生素C等营养物质。。需要注重的是，，，蔬菜中普遍含有草酸，，，草酸会降低钙吸收。。因此，，，在烹饪时最好将菜叶焯烫，，，去除大部分草酸、植酸，，，将蔬菜中的钙最大化使用。。
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