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最近小南睡眠不太好， ，，，，，晚上失眠， ，，，，，白天犯困， ，，，，，幸亏有午休时间， ，，，，，还能缓一缓。。。。。炎天来了， ，，，，，睡眠质量受到很大的影响……不少粉丝私信反响说， ，，，，，最近精神状态欠好， ，，，，，很容易疲劳， ，，，，，整小我私家都没了精气神， ，，，，，该怎么办呢？？？？？
今天小南就跟各人分享一下夏日提高精神的好要领， ，，，，，一起来学习吧！
夜间睡眠可镌汰
夏日天气炎热， ，，，，，白天长， ，，，，，晚上就睡得晚。。。。。人体顺应昼长夜短的自然纪律， ，，，，，睡眠时间也相对缩短， ，，，，，“晚睡早起”成为不少人的睡眠习惯。。。。。夏日较其他季节可以少睡1小时， ，，，，，但入睡时间需控制在午夜12点之前。。。。。
夏日午休不可少
晚上睡得少， ，，，，，白天岂不是更没精神了？？？？？那白天的午休就必需提上日程了。。。。。一个高质量的午休可以资助恢复精神， ，，，，，改善身体疲劳无精打采的状态， ，，，，，虽然更有利于提高下昼的事情效率。。。。。那么怎样才华拥有高质量的午休呢？？？？？
1、要控制午觉的睡眠时间， ，，，，，睡得时间久了更容易头昏脑涨， ，，，，，以是时间控制在一个小时之内， ，，，，，不要凌驾一个小时， ，，，，，最佳的睡眠时间就是半个小时。。。。。
2、尽可能的拥有一个清静漆黑的情形， ，，，，，可以使用窗帘、床帘、眼罩等外物营造一个较暗的情形。。。。。
3、只管不要趴睡。。。。。伏案睡觉会镌汰头部供血， ，，，，，使人醒后泛起头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。。。。。有的人用手当枕头， ，，，，，伏在桌上午休， ，，，，，这样会使眼球受压， ，，，，，久而久之易诱发眼疾。。。。。另外， ，，，，，伏卧桌上会榨取胸部， ，，，，，影响呼吸， ，，，，，也影响血液循环和神经传导， ，，，，，使双臂、双手发麻、刺痛。。。。。
睡觉时不宜贪凉
炎热的夏日若是能够吹吹电扇， ，，，，，吹吹空调， ，，，，，那感受特别的爽。。。。。可是， ，，，，，睡觉的时间着实不宜贪凉， ，，，，，人体睡眠的时间， ，，，，，各个性能都处于休眠调解状态， ，，，，，相对来说抵御防卫能力都较量弱， ，，，，，以是夏日睡觉室内不宜过凉， ，，，，，开空调的话坚持室内温度27度左右， ，，，，，避免受凉伤风。。。。。也不要用电扇直吹， ，，，，，尤其是不可对着头吹， ，，，，，容易诱发头疼等问题。。。。。
睡前饮食很主要
刚刚吃完工具不适合直接睡觉， ，，，，，人睡着时， ，，，，，胃肠的蠕动就会削弱， ，，，，，胃内的食物便不可实时消化吸收， ，，，，，又使人感应胃部发胀不惬意。。。。。日子久了， ，，，，，会引起消化不良， ，，，，，甚至得胃肠疾病。。。。。最好消化一段时间再去睡觉。。。。。另外， ，，，，，睡眠前4到6个小时内， ，，，，，阻止接触咖啡、浓茶或者吸烟等兴奋性物质。。。。。睡前不要饮酒， ，，，，，特殊是不可使用酒精资助入睡。。。。。牛奶等乳制品含有色氨酸因素， ，，，，，有助于增进睡眠， ，，，，，关于通俗人来说， ，，，，，睡前可以喝牛奶增进睡眠。。。。。
另外， ，，，，，关于一些失眠严重的人， ，，，，，建议咨询医生举行起劲实时的治疗。。。。。
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【药品名称】安神补脑液
【成份】鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣、维生素B1。。。。。辅料为蔗糖、苯酸、苯甲酸钠、纯化水、乙醇。。。。。
【功效主治】生精补髓， ，，，，，益气养血， ，，，，，强脑安神。。。。。用于肾精缺乏、气血两亏所致的头晕、乏力、遗忘、失眠；；神经虚弱症见上述证候者。。。。。
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