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“高考竣事后，，孩子就闷闷不乐，，重复说自己没考好，，还吃不下饭、睡不着觉，，总是和家人爆发冲突，，我该怎么办呢？？”今天一早，，王哥就着急地找小南求助。。。。。
着实，，这是考后焦虑症的体现。。。。。据研究批注，，例如中考、高考等主要考试竣事到出效果这段时间，，60%左右的考生会泛起差别水平的焦虑，，其中近20%的考生由于考后焦虑影响正常生涯。。。。。
考后焦虑症是怎么回事？？
考后焦虑症通常体现为考生考试后追念起考试仍会不自觉的主要、情绪降低，，严重者会泛起提起考试还会冒冷汗、一连做恶梦，，甚至会导致抑郁。。。。。
详细分为以下三种：
运动神经系统兴奋：体现为坐立担心，，眼部、面部肌肉、手指、腿部肌肉主要、颤抖、疼痛。。。。。
自主神经功效亢奋：体现为心悸、多汗、头痛、面色发红或惨白、口感、恶心、尿频、腹泻等。。。。。
太过主要小心：体现为入睡难题、容易惊醒、容易激怒，，对外界轻度刺激容易泛起恐惧担心、惊跳反应等。。。。。
引起考后焦虑的因素有哪些？？
1.考生对自身认知缺乏，，对自我效果评估效果不知足，，和他人效果较量，，从而爆发焦虑。。。。。同时，，考生面临未知的、不确定的效果，，太过在意考试效果等是导致考后焦虑的内因。。。。。
2.家长、亲友、先生等太过注重考生效果，，来自家庭、学校、社会的压力是导致考生考试后焦虑的外因。。。。。
3.考生从备考高强度的主要状态中突然松开下来，，会爆发一种渺茫和空虚感，，这种渺茫和空虚得不到很好的缓解，，进而演变为焦虑。。。。。
怎样缓解考后焦虑？？
1、转移注重力，，坚持寻常心
考试竣事后，，考生可以听音乐、看书、散步或者做一些自己感兴趣的事来松开心情。。。。。同时，，考生要凭证自身现实，，合理设置期望值，，以寻常心看待考试。。。。。
2、现场松开法
当考生感应主要压制时，，可以举行深呼吸，，重复多次，，增添吸氧量，，舒缓神经，，缓解焦虑。。。。。
3、适当运动磨炼
长时间枯燥的学习会使得神经疲劳，，进而引起心理和心理疲劳。。。。。适当的运动磨炼能够起到调理神经作用，，有用地疏导情绪，，缓解主要和焦虑的状态。。。。。
4、合理作息、饮食
包管夜晚睡眠8小时，，不熬夜通宵，，合理安排作息时间。。。。。合理饮食，，天天包管平衡摄入卵白质、碳水化合物和脂肪等营养，，戒烟戒酒。。。。。当考生受到刺激，，心中主要恐慌时，，身体会消耗比平时多八倍的维生素C，，可以多吃富含维生素C的水果、蔬菜，，缓解主要情绪。。。。。
5、须要时接受专业职员指导
家长、先生等不要给考生过多压力，，亲近关注考生心理状态。。。。。若是考生考后焦虑严重自己又不可实时缓解时，，应当自动接受心理咨询师等专业职员的指导，，切隐讳疾忌医。。。。。
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