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俗话说：“中午不睡，，，，下昼瓦解 。。”常言道，，，，俗话说的对� 。。�
许多人都有这样的感受：天天中午吃过午饭，，，，人就最先犯困 。。若是中午不睡一会，，，，一下昼都会以为全身乏力 。。事实也确实云云，，，，越来越多的研究发明：昼寝真的是人体“刚需” 。。
子时大睡，，，，中午小憩
正常情形下，，，，人一天当中最想睡觉的两个时段划分是破晓1:00~4:00和下昼13:00~16:00 。。而在养生之道中，，，，睡好“子午觉”被称为养生法宝 。。子午觉即天天子时和中午准时入睡，，，，其主要原则是“子时大睡，，，，中午小憩” 。。
◆子觉是指晚上一定要在22:00左右准备睡觉，，，，最幸亏子时（23时）之前入睡，，，，这段时间的睡眠效率远远凌驾其他时间段 。。
◆午觉是指中午（11时～13时）休息20～30分钟即可 。。纵然中昼寝不着，，，，也要闭目养神 。。
在这两个时段中，，，，受生物钟的控制，，，，人体需要通过睡眠来再次包管自己恢复体力和精神 。。
时间短，，，，效能大
1. 消除疲劳，，，，恢复精神
经由一上午的活动，，，，人体内消耗了大宗的热量，，，，这时心理性能除了要求增补热量外，，，，也要求能够适当消除疲劳，，，，恢复精神，，，，在下昼拥有一个相对优异的精神状态 。。因此，，，，中午哪怕只睡10分钟，，，，消除疲劳的效果要比晚上睡两个小时好得多 。。
2. 调理情绪，，，，缓解压力
午后睡一会儿可以改善心情，，，，镌汰主要感 。。美国哈佛大学心理学家发明，，，，昼寝可改善心情，，，，缓解压力；；；天天昼寝还可有用赶走抑郁情绪 。。
3. 提高身体免疫力
免疫力低下的人群，，，，一样平常很容易感应疲劳，，，，白天需要小睡来恢复体力 。。德国神经病研究所的睡眠专家发明，，，，中午1点是人在白天一个显着的睡眠岑岭 。。这时午休，，，，可有用刺激体内淋巴细胞，，，，增强免疫细胞活跃性 。。
4. �；；；ば脑�
一项希腊研究显示，，，，每周昼寝至少3次，，，，每次30分钟，，，，可使因心脏病猝死的危害降低37%；；；另外，，，，天天昼寝30分钟，，，，人体内激素渗透更平衡，，，，心血管系统疾病发病率也可镌汰30% 。。
怎样能做到高质量的午休？？？
1. 不宜过长
昼寝时间不宜过长，，，，以10-30分钟左右为宜 。。
2. 20分钟午休法
找一个清静的地方，，，，无论是否能入睡，，，，都闭上眼睛休息20分钟 。。不然睡时间过长，，，，醒来会感应头晕，，，，意识不苏醒 。。
3. 注重午休姿势
午休虽然时间短，，，，但也不要坐着或趴在桌子上睡，，，，这会影响头部血液供应，，，，让人醒后感应头晕、乏力 。�？？？梢栽谖缧菔贝魃暇闭砜孔乓伪�，，，，并把脚放在一个较低的台子上，，，，眯上一会儿 。。
以是说，，，，万万不要昼寝，，，，不然你会爱上......
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