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立夏到，，，，夏日长。。。 。立夏是二十四节气中的第七个节气，，，，也是夏日的第一个节气。。。 。“立夏”的“夏”，，，，是“大”的意思，，，，是指春天播种的作物已经长大了，，，，故名“立夏”。。。 。
立夏到来，，，，体现温暖的春季已经竣事，，，，炎热的夏日即将最先。。。 。
立夏三候
蝼蝈鸣：立夏之日“蝼蝈鸣”。。。 。按东汉郑玄的诠释，，，，“蝼蝈”为蛙类，，，，非蝼蛄（lóu gū）。。。 。立夏鸣的听说是一种色褐黑的蛙。。。 。 蚯蚓生：立夏后五日，，，，“蚯蚓生”。。。 。蚯蚓又名曲蟮，，，，蟮长吟于地下，，，，感阴气而曲，，，，乘阳气而伸见。。。 。 王瓜生：再五日，，，，“王瓜生”。。。 。此王瓜又名“土瓜”，，，，“瓜似雹子，，，，熟则色赤，，，，鸦喜食之，，，，故称‘老鸦瓜’”，，，，非黄瓜。。。 。 以上节选自《微读节气》（朱伟著）
立夏后，，，，正是“从春到夏”的季节转换时节，，，，四序中炎天属火，，，，火气通于心，，，，加上汗液外泄，，，，易耗伤心气，，，，令人急躁担心，，，，故立夏养生要注重“养心”。。。 。
中医专家所说的“心”，，，，除了心脏外，，，，还包括心理因素。。。 。因此，，，，夏日养生莫若养性，，，，坚持恬淡清静的心境，，，，阻止心火内生，，，，这对夏日养生极为主要！特殊是晚年人，，，，由生气生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情形并不少见，，，，甚至因此而爆发猝死。。。 。以是，，，，在“立夏”之季要做到精神清静、笑口常浚�？？？⒆晕业魃恪⒅婆胶�。。。 。
立夏事后，，，，天气渐热，，，，易急躁上火，，，，食欲下降。。。 。饮食应以“增酸减苦、补肾助肝、保养胃气”为原则，，，，多吃清淡、易消化的食物抵达养心功效。。。 。
1、多吃瓜果
瓜类蔬菜含水量都在90%以上，，，，平时多吃蔬菜、水果及粗粮，，，，增添纤维素、维生素C和维生素B族的供应，，，，可降低血压、�；；ぱ埽�，，，预防动脉硬化。。。 。
2、吃点“酸”食
夏日更易爆发脾胃背面及脾虚等症状。。。 。酸味食物有助于增强脾胃的消化功效，，，，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，，，，能够敛汗祛湿，，，，有助于生津解渴、健脾消食。。。 。
3、增补水和无机盐
炎天易泛起心火旺，，，，经常品茗，，，，尤其是偏凉性的绿茶，，，，可以让暑气顿消，，，，起到清热解暑、利尿排毒的作用。。。 �；；箍梢猿匝嫉袄椿航�。。。 。鸭蛋偏凉性且带点腥味，，，，不但可以去心火，，，，还可增补由于出汗较多所丧失的钠盐。。。 。
起居
立夏时节 ，，，，昼长夜短更显着，，，，此时要顺应自然界阳盛阴衰的转变，，，，睡眠方面应相对晚睡早起。。。 。可是，，，，由于“立夏”时天亮得早，，，，人们起得早，，，，而晚上相对睡得晚，，，，易造成睡眠缺乏，，，，加之立夏后白天气温较高，，，，人体汗出增多，，，，中午天气炎热时，，，，人体血管扩张，，，，使血液大宗集中于体表，，，，午饭后消化道的供血增多，，，，大脑供血相对镌汰，，，，人在午后常感应精神不振，，，，困意一再。。。 。因此立夏后人们应该养成昼寝的习惯。。。 。
研究批注，，，，昼寝能使人体内激素渗透更趋平衡，，，，降低冠心病的爆发率。。。 。但昼寝的时间不宜太长，，，，一样平常以半小时到1小时以内为宜。。。 。
运动 运动适度，，，，不可强烈。。。 。立夏后，，，，人们很容易出汗，，，，汗为心之液，，，，立夏时节要注重不可太过出汗，，，，运动后要适当喝些温盐水，，，，以增补体液。。。 。浚�？？？裳≡裣喽云胶偷脑硕�，，，如打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等。。。 。 防晒 怎样选择防晒霜SPF PA值？？？？？ SPF值与适用规模： 2-8：冬日阳光，，，，年龄早晚阳光和阴雨天 9-20：夏日早晚和中等强度阳光 21-30：户外事情、旅游、夏日强烈阳光 大于30：特定情形下（如高原），，，，强烈阳光照射
PA值与防护时间： PA+：约莫4小时 PA++：约莫8小时 PA+++：超强防护
怎样选择SPF PA值？？？？？ 寻常上班：SPF15、PA+产品 户外运动：SPF25-SPF35、PA++的产品 海边游泳时：SPF35-SPF50、PA+++即可 ?紫外线不会发热，，，，因此在凉爽的场合也要记得防晒。。。 。
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