您所在的位置：首页>新闻资讯
美国心脏协会揭晓的一份新研究指出，，，，，，60岁以下人群中，，，，，，天天坐8个小时还不运动的人，，，，，，中风危害比天天运动至少10分钟且不久坐的人要横跨7倍 。。。。久坐的危害再一次为人们的康健敲响了警钟 。。。。除了中风，，，，，，久坐尚有哪些危害，，，，，，怎样缓解久坐的危害？？？？
什么是久坐？？？？
久坐是指在苏醒状态下长时间的坐着、斜靠着、半躺半卧或者躺着等低能量消耗行为 。。。。以是不止坐在工位上或者沙发里不动才是久坐，，，，，，躺着刷手机一样算久坐 。。。。
久坐的危害
1、引起器官栓塞
久坐导致血流缓慢，，，，，，增添积血，，，，，，平均动脉压过高，，，，，，使得血管内皮功效受损，，，，，，形成血栓 。。。。血栓一旦脱落，，，，，，很可能引起主要器官栓塞，，，，，，好比肺栓塞，，，，，，严重的泛起猝死 。。。。
2、导致“臀部遗忘症”
基本剖解学提醒：臀部是身体最大的肌肉群 。。。。若是它们的功效不正常，，，，，，人体将无法蹲起或提起重物，，，，，，也不会消耗那么多脂肪 。。。。
3、腰痛
臀部肌肉薄弱及髋屈肌主要将造成骨盆前倾，，，，，，给腰椎增添压力，，，，，，导致腰痛 。。。。
4、肠癌危害增添
恒久久坐不动，，，，，，肠道蠕动削弱、减慢，，，，，，粪便中的有害因素包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，，，，，，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，，，，，，会导致肠道免疫屏障功效下降，，，，，，增添大肠癌的发病危险 。。。。
5、心血管危害增添
2017年康健时报刊文谈到，，，，，，久坐少动者，，，，，，血液循环减缓，，，，，，血液黏稠度增高，，，，，，心肌缩短乏力，，，，，，久而久之，，，，，，动脉硬化、冠心病等都会陪同而来 。。。。
6、抑郁危害高
2020年《柳叶刀·神经病学》一项前瞻性行列研究数据提醒，，，，，，青少年久坐、不运动会增添抑郁症危害 。。。。
怎样缓解久坐的危害？？？？
1、关于久坐的人来说，，，，，，当身体处于休息状态时，，，，，，哪个部位感受最松懈、最轻松，，，，，，就向相反的偏向运动 。。。。好比，，，，，，总是伏案事情，，，，，，腰背向前倾，，，，，，就可以向后缓慢的伸伸腰，，，，，，若是总把头歪向左边，，，，，，就可以多往右边转转头 。。。。
2、美国心脏协会建议，，，，，，成年人每周至少应该举行时长150分钟的中强度身体活动，，，，，，且每次时长应凌驾10分钟 。。。。中强度运动指的是足以提高心率、让人出汗的运动，，，，，，如快走或骑自行车 。。。。
3、坚持准确坐姿 。。。。头部和身体坚持直线，，，，，，稍微前倾 。。。。肘部应靠近身体，，，，，，弯曲90-120度为宜 。。。。双肩松开，，，，，，上臂自然下垂，，，，，，双脚平放在地板上 。。。。
4、缓解久坐危害，，，，，，坚持身体康健，，，，，，还要连系营养饮食、戒烟，，，，，，以及诊治高血压和糖尿病等手段 。。。。
?2025 熊猫国际官网 版权所有 备案信息：鲁ICP备09071209号-1 公安机关备案号:37130202371390 《互联网药品信息效劳资格证书》编号:（鲁）-非谋划性-2016-0031
