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生气？？吃！
压力大？？吃！
心情欠好？？吃！
无聊！吃！
显着不饿，，，，，，却照旧忍不住吃……你可能是被情绪性进食“绑架”了！
什么是情绪性进食？？
顾名思义，，，，，，情绪性进食指的是在心情欠好的时间，，，，，，通过无控制地吃工具来缓解自身压力。。它是一种对压力不康健的反应机制，，，，，，会让我们关于一些特定食物感应盼愿，，，，，，我们吃完后还经常�；；岣杏⒕巍！�
在生涯压力沉重确当下，，，，，，情绪性进食早已司空见惯，，，，，，常见的情绪性进食通常有以下几种体现：
1.显着不饿，，，，，，却对食物有着极大的盼愿，，，，，，情绪极高或极低时都会想要大吃特吃；；；
2.吃工具时神思模糊，，，，，，无法准确感知自己的状态，，，，，，但品味会为你带来相当水平的知足感和快感；；；
3.总是会对特定的食物（如甜食）爆发需求，，，，，，会周期性的准备或购置这些特定食物，，，，，，以便“需要”时可以马上享用；；；
4.吃完后会泛起强烈的愧疚和自责情绪，，，，，，即便吃饱、吃撑也不会爆发知足的心理，，，，，，压力不减反增。。
恒久情绪化进食会怎样？？
“借吃消愁”一时爽，，，，，，身体康健火葬场。。情绪性进食的刺激只能短暂维持心情愉悦，，，，，，不可从基础上缓解身心压力，，，，，，恒久依赖大吃大喝纾解情绪的话，，，，，，会给身体和心理都造成极大的肩负。。
从心理角度来说，，，，，，情绪化进食会危险人的肠胃、使人变胖——
研究发明，，，，，，消极情绪会助长人摄取“垃圾食物（高油、高糖、有刺激性）”的倾向，，，，，，恒久吃这样的食物，，，，，，热量无法完全消耗，，，，，，会转酿成脂肪群集在体内，，，，，，那么肥胖、高血脂、脂肪肝等慢性病都不远了。。
从心理角度来讲，，，，，，情绪化进食会诱使人陷入不良情绪的循环——
垃圾食物的卡路里含量极高，，，，，，每次吃完，，，，，，新的关于体重和康健的焦虑就会油然而生。。这种焦虑加上原本的糟糕情绪，，，，，，会让人爆发更为强烈的想要暴饮暴食的欲望，，，，，，陷入“借吃消愁愁更愁”的恶性循环。。
怎样控制情绪性进食？？
1.调理情绪，，，，，，转移注重
当你感受到情绪性进食的激动时，，，，，，可以接纳转移注重力的方法控制自我——看看窗外的景物、去外面散步、扫除屋子、和宠物玩一会、和朋侪聊谈天、运动等等。。
2.控制自我，，，，，，远离诱惑
学会反对自己纵容的理由，，，，，，若是意志不那么坚定，，，，，，也可以从改掉按期购入“垃圾食物”的习惯做起，，，，，，让自己远离这些诱惑。。
3.训练简朴的正念饮食
吃工具的时间把自己的注重力只集中在吃这件事上，，，，，，小口慢吃、多嚼一再，，，，，，这样能够更清晰地捕获到“饱”的信号，，，，，，能够帮你更好地控制食量。。
你有没有过情绪性进食的履历呢，，，，，，快来分享你关于控制情绪性进食的履历吧~
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