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炎天就要到啦，，， ，，，昼寝成为大大都人的“刚需”。。。。。。好的午觉能给身体提供自我修复的时机，，， ，，，就算是短短几分钟，，， ，，，也能资助缓解疲劳，，， ，，，增补睡眠。。。。。。
但有人睡醒后会感应全身乏力，，， ，，，越发疲劳，，， ，，，甚至还会肩颈疼痛，，， ，，，着实，，， ，，，这可能是睡觉姿势和习惯所导致。。。。。。
昼寝姿势康健排行榜
昼寝时，，， ，，，你是什么样的姿势？？？ ？
1、躺在床上睡（最理想的姿势）
2、睁开小床睡（办公室的好选择）
3、靠在电脑椅背上睡（有助�；；；ぞ弊担�
4、头靠墙或挡扳睡（护好腰部、阻止悬空）
5、垫个枕头趴着睡（影响颈椎、爆发胃胀气）
昼寝多久合适？？？ ？
10~15分钟，，， ，，，易迅速苏醒。。。。。。
美国《睡眠》杂志刊登研究发明，，， ，，，短睡10分钟左右的“苏醒度”最好，，， ，，，并且昼寝之后2~2.5小时，，， ，，，这种效果依然显着也更易让人迅速苏醒过来。。。。。。
20~30分钟，，， ，，，有助护心脏。。。。。。
美国研究发明，，， ，，，昼寝24分钟，，， ，，，可使事情体现提高34%，，， ，，，头脑的整体迅速度提高54%，，， ，，，尚有助减缓心率，，， ，，，�；；；ば脑唷�。。。。。
40分钟，，， ，，，适合需要补觉的人。。。。。。
若是前一天晚上没睡好，，， ，，，白天事情又需要集中注重力，，， ，，，那么一次40分钟的昼寝，，， ，，，可以让你进入浅睡眠状态，，， ，，，给大脑充电。。。。。。
大于40分钟，，， ，，，醒后易疲倦
昼寝凌驾45分钟，，， ，，，会进入深度睡眠，，， ，，，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲劳、模模糊糊。。。。。。
昼寝需“考究”的几类人
1、易失眠的人
夜晚睡欠好或常受失眠困扰的人，，， ，，，不宜昼寝，，， ，，，不然会加重晚间失眠。。。。。。因肾阴虚导致的失眠患者，，， ，，，可以实验使用安神补脑液改善睡眠。。。。。。因脾虚缘故原由造成的失眠，，， ，，，可以服用归脾合剂提升睡眠效果。。。。。。
2、低血压的人
这类人因血液流动较慢，，， ，，，新陈代谢偏缓，，， ，，，容易疲乏、精神萎靡、无力。。。。。。昼寝时循环系统处于低动力状态，，， ，，，越发倒运于病情。。。。。。建议饭后不要直接躺下，，， ，，，练练瑜伽或冥想后再小睡，，， ，，，可使血液循环流动加速。。。。。。
3、超重的人
身体质量指数BMI凌驾标准体重20%以上的人，，， ，，，若是有昼寝习惯，，， ，，，建议午饭应镌汰高热量、高脂肪饮食，，， ，，，不然容易囤积脂肪，，， ，，，加重肥胖。。。。。。
4、血液循环系统有严重障碍的人
若有脑血管梗塞、因脑血管变窄而头痛头晕的病人，，， ，，，饭后最好不要直接昼寝，，， ，，，可能增添脑血管意外的危害。。。。。。这类人可以餐前先睡半小时，，， ，，，或者饭后半小时喝杯水再小憩。。。。。。
4个习惯让你越睡越累
1、餍饫后连忙就睡
吃饱就睡，，， ，，，容易影响食物的消化吸收，，， ，，，也会影响睡眠质量，，， ，，，睡醒后容易头晕乏力。。。。。。
2、昼寝时间太久
昼寝不宜太久，，， ，，，一连睡眠凌驾45分钟，，， ，，，可能进入深度睡眠周期，，， ，，，若是在此时代被叫醒，，， ，，，会陷入一种“模模糊糊”的状态，，， ，，，反而影响精神。。。。。。
3、下昼三点后昼寝
下昼3点后，，， ，，，建议不要再昼寝。。。。。。若是凌驾下昼3点睡觉并且睡的时间稍长些，，， ，，，往往会到黄昏才醒来，，， ，，，易影响晚上睡眠，，， ，，，扰乱生物钟。。。。。。
4、醒后连忙强烈运动
昼寝后要逐步站起，，， ，，，喝一杯温水，，， ，，，不建议马上从事强烈运动或高难度事情。。。。。。
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