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小南有个朋侪最近总是无精打采，，，，，原以为她是熬夜导致的睡眠缺乏，，，，，效果她却说“我最近晚上早早就躺在床上准备睡觉了，，，，，感受睡了许多觉，，，，，怎料白天照旧无精打采，，，，，像是熬了夜一样，，，，，还长了黑眼圈。 。。。 。。”
看来睡眠不可只在乎“数目”，，，，，更要考究“质量”，，，，，睡眠质量差就会体现为睡眠缺乏，，，，，而睡眠缺乏可不但是长黑眼圈这么简朴。 。。。 。。让我们一起来相识一下，，，，，睡眠质量差有什么危害吧。 。。。 。。
睡眠质量差的危害
1、身体性能泛起杂乱。 。。。 。。恒久睡眠缺乏会导致影象力、注重力、专注力下降，，，，，头脑缓慢，，，，，从而导致学习和事情效率降低。 。。。 。。
2、影响消化系统事情。 。。。 。。睡眠缺乏会增添肝脏肩负，，，，，破损肠胃的消化功效，，，，，从而损害肝脏和肠胃。 。。。 。。严重者甚至导致肥胖、三高等效果。 。。。 。。
3、增添心脑血管疾病的发病危害。 。。。 。。睡眠质量差会加重心脏事情负荷，，，，，增添患心梗、脑梗的机率。 。。。 。。恒久失眠的老人更容易患高血压。 。。。 。。
4、易导致焦虑、神经虚弱等心理疾病。 。。。 。。有研究批注，，，，，睡眠不康健的人患某些心理疾病的几率是康健睡眠人群的十几倍。 。。。 。。睡眠质量差，，，，，可能泛起抑郁、急躁、易怒、焦虑等情绪，，，，，长此以往，，，，，则可能导致自主神经功效杂乱。 。。。 。。
5、加速机体朽迈。 。。。 。。睡眠质量差，，，，，大脑在夜晚容易缺氧、缺血，，，，，从而加速脑细胞殒命，，，，，脑细胞是不可再生细胞。 。。。 。。
睡眠质量差有这么多危害，，，，，提高睡眠质量迫在眉睫，，，，，小南这里有几招，，，，，快快学起来！
怎样提高睡眠质量？？？？？ ？
1、养成纪律作息
人体的生物钟往往会对睡眠起到很大的影响，，，，，天天准时睡觉，，，，，养成优异的习惯之后，，，，，身体会形成睡眠影象，，，，，从而让睡眠变得越发容易。 。。。 。。倘若睡觉时间忽早忽晚，，，，，身体无法顺应这种转变，，，，，就会影响入睡。 。。。 。。
2、晚饭后适当运动
睡前消化不良，，，，，也会影响睡眠质量，，，，，以是，，，，，吃完晚饭半小时以后，，，，，可以适当运动。 。。。 。。运动建议选择慢跑这类有氧运动，，，，，或者散步这类舒缓的运动。 。。。 。。最好来到室外，，，，，让身心获得松开，，，，，呼吸新鲜空气，，，，，为优异的睡眠做准备。 。。。 。。需要注重的是，，，，，临睡前不建议强烈运动，，，，，不然会导致大脑皮层太过兴奋，，，，，从而影响入睡。 。。。 。。
3、睡前泡脚
泡脚可以增进血液循环，，，，，缓解疲劳，，，，，使人们快速入睡，，，，，并且更容易进入深度睡眠。 。。。 。。
4、睡前推拿
睡前推拿包括头部推拿和眼部推拿。 。。。 。。从事脑力劳动的朋侪，，，，，忙碌一天，，，，，大脑压力较大，，，，，头部穴位有许多，，，，，梳头可以资助头部血液流动，，，，，缓解疲劳，，，，，从而提高睡眠质量。 。。。 。。眼部推拿可以通过眼保健操来实现，，，，，现在人们使用电脑、手机的频率增添，，，，，加剧了用眼疲劳，，，，，睡前眼保健操可以松开眼球，，，，，使我们快速进入睡眠。 。。。 。。
5、戒掉睡前坏习惯
睡前不要刷手机，，，，，使用电脑，，，，，尤其是关灯之后，，，，，会让眼睛越发疲劳，，，，，影响睡眠质量。 。。。 。。
6、坚持优异睡眠情形
睡眠情形应该坚持清静、阴晦，，，，，温度控制在18~25℃之间，，，，，这样更有助于睡眠。 。。。 。。
7、药物治疗
若是前六条都做了，，，，，照旧没有用果，，，，，或者说睡眠质量差到影响正常生涯了，，，，，那么可以选择一些清静有用的药物举行治疗，，，，，安神助眠。 。。。 。。
安神补脑液具有增强体质、消除疲劳、提高影象力、改善睡眠状态、� ；；；ど窬刃Ч�。 。。。 。。使用的药材都是食物或保健品级别的中药材，，，，，清静可靠，，，，，适用人群普遍。 。。。 。。
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