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昼寝照旧不昼寝，，这是一个问题。。有的人中午不睡，，下昼瓦解；；；；；；而有的人昼寝以后反而昏昏沉沉，，效率下降。。有的人一觉睡了一个半小时，，睡醒却感受天昏地暗；；；；；；有的人浅浅睡了五分钟，，却感受神清气爽精神百倍。。昼寝事实是否有须要？？？？？？应该睡多久？？？？？？怎样昼寝效率最高？？？？？？小南带你来相识。。
昼寝是否有须要？？？？？？
人体的睡眠由生物钟控制，，具有一定的纪律。。早在1986年举行的“人类睡眠与醒觉的节律实验”就己证实，，人完全苏醒的状态只能一连4小时左右，，然后就会犯困一次。。
在一天当中，，人最有睡意的有两个时段：破晓1点到4点，，下昼1点到4点。。对大大都人来说，，这两个时段受生物钟的影响，，人体处于心理苏醒状态的低潮，，本能上需要通过睡眠来恢复体力和精神。。而昼寝就相当于为人体快速充电，，可以提升影象力、调理情绪、缓解压力，，还能提升人体的免疫力，，预防心脑血管疾病。�？？？？？？梢运�，，合理的昼寝和晚上的睡眠一样主要，，也是人体的本能需求。。
昼寝有哪些作用？？？？？？
1.休息大脑，，提高影象力和事情效率
美国威斯康星大学的研究发明，，睡觉可以增进大脑神经细胞的修复，，由于睡觉时，，大脑阻止了信息的输入，，有时机举行休息和恢复。。
2.消除疲劳，，�；；；；；；ば脑�
快速充电式的昼寝可以迅速消除人体疲劳，，�；；；；；；ば脑�。。昼寝可以兴奋人体的副交感神经系统，，使心率减慢、血压下降，，可以舒缓血管降低人体主要度。。
3.提升免疫力
有硏究发明，，昼寝可有用刺激体内的淋巴细胞，，增强免疫细胞的活性。。
免疫系统可以在睡眠时代获得某种水平的修补，，并转而对睡眠起调理作用。。
4.�；；；；；；な恿�
闭眼入睡后，，劳累了的眼球睫状肌能够获得休息；；；；；；副交感神经兴奋，，可以使白天主要事情中处于抑制状态的泪腺最先渗透泪水，，滋润干涩的眼球；；；；；；同时，，眼部细胞的新陈代谢也会加速。。因此，，合理的昼寝可以�；；；；；；ぱ劬�，，避免视力下降。。若是不可昼寝，，闭目养神一会儿也是好的。。
怎样才华高效昼寝？？？？？？
既然昼寝的利益这么多，，为什么有时间你会发明自己昼寝事后反而越发昏昏沉沉、效率下降呢？？？？？？这里提供几个高效昼寝的小技巧。。
1.时间控制
美国有研究论文批注，，昼寝和大脑朽迈之间保存“双向”关系——详细来说，，更长时间、更频仍的昼寝可能会增添晚年痴呆的危害；；；；；；与此同时，，随着年岁的增添，，患有阿尔茨海默病也会导致昼寝时长增添。。
昼寝时长可以凭证夜间的睡眠情形思量。。若是你在最近一段时间内，，夜晚获得了充分的休息，，那么10分钟的昼寝就能施展其益处。。
若是你前一天晚上睡眠时长低于七个小时，，那么将昼寝时长延至一小时更有助于在短期内恢复警醒性。。
但要注重的是，，当我们昼寝时长凌驾半小时，，身体会逐渐进入更深的睡眠模式，，也就容易形成睡眠惯性，，导致睡醒后的一段时间内反应力变慢。。因此，，若是你在昼寝后有主要的考试、演讲或其它活动，，可就不可睡太久了。。
2.姿势控制
最好躺下睡，，若是没有条件，，就倚着椅背睡觉，，脖子后面戴个U型枕，，腿可以放在椅子上，，这样有利于全身的血液循环。。
不建议趴在桌子上或枕着胳膊睡觉，，由于这样可能会对眼球造成压力，，更容易造成近视、青光眼等眼部疾病。。别的，，趴着睡还可能榨取胳膊的血管或者神经，，导致泛起手臂麻木无力、脑部缺血而昏昏沉沉等情形。。
3.睡眠时机
不要午饭后连忙昼寝，，以免加重消化道和心脑血管的肩负。。建议吃完午饭后20分钟左右再昼寝。。最好是午饭后稍微活动半小时，，好比走动走动，，增进一下消化道的运动和食物的消化，，然后躺平入睡。。
注重：并不是所有人都适合昼寝，，晚间易失眠的人建议中午不要昼寝，，不然晚上睡觉的动力越发缺乏，，加重失眠的问题。。
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