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在各人的看法中，，，睡完午觉后再举行事情或学习会更有用率，，，以是大部分的中国人都会有昼寝的习惯，，，吃完午饭，，，睡上一觉，，，美滋滋。。。。。。可是在熊猫国际官网邻国，，，像日本、韩国等国家，，，却很少有昼寝的习俗。。。。。。岂非，，，全天下只有中国人在昼寝吗？ ？？？
着实并不是，，，现在有昼寝文化的除了以中国为焦点的中华文化圈，，，尚有地中海文化圈，，，如西班牙、希腊、意大利和葡萄牙，，，尚有受西班牙文化影响较深的拉美、东南亚国家。。。。。。尤其是以“超长午休”著名的西班牙，，，午间休息时间为14-17点，，，长达3个小时。。。。。。既然全天下有那么多人在睡午觉，，，那昼寝的利益你相识吗？ ？？？
睡午觉有哪些利益？ ？？？
1、昼寝可以增补脑力，，，使下昼的状态越发充分，，，提高事情效率；；；；；；
2、可以�；；；；；；ば哪匝埽�，，好的昼寝可以降低冠心病、脑梗塞的发病几率；；；；；；
3、可以控制血压，，，通过昼寝的方法，，，使血管从主要的情绪和事情中获得休息；；；；；；
4、昼寝能降低人的主要度，，，改善心情、缓解压力、有用地赶走抑郁情绪；；；；；；
5、可以增添影象力、提高免疫力，，，使人体的淋巴细胞获得增强，，，有利于增强细胞的活跃性。。。。。。
怎样才华获得高质量的午休？ ？？？
1、控制午觉的时间
昼寝时间久了容易头昏脑涨，，，以是时间控制在一个小时之内，，，不要凌驾一个小时，，，最佳的睡眠时间是半个小时。。。。。。
2、创立优异的睡眠情形
尽可能的拥有一个清静漆黑的情形，，，可以使用窗帘、床帘、眼罩等外物营造一个较暗的情形。。。。。。
3、只管不要趴睡
伏案睡觉会镌汰头部供血，，，使人醒后泛起头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。。。。。。有的人用手当枕头，，，伏在桌上午休，，，这样会使眼球受压，，，久而久之易诱发眼疾。。。。。。另外，，，伏卧桌上会榨取胸部，，，影响呼吸，，，也影响血液循环和神经传导，，，使双臂、双手发麻、刺痛。。。。。。
4、睡觉时不宜贪凉
人体睡眠的时间，，，各个性能都处于休眠调解状态，，，相对来说抵御防卫能力都较量弱，，，避免受凉伤风。。。。。。也不要用空调、电扇直吹，，，尤其是不可对着头吹，，，容易诱发头疼等问题。。。。。。
5、睡前饮食很主要
睡前不吃油腻食物，，，不吃得太饱，，，油腻食物会增添血液黏稠度，，，加重冠状动脉病变，，，加重胃消化肩负，，，影响午休质量。。。。。。昼寝前阻止接触咖啡、浓茶或者烟酒烟等兴奋性物质。。。。。。
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