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夏日，，，是许多人减肥的最佳时机 。。 。。 。对他们来说，，，戒碳水是其中很是主要的一环，，，感受自己多吃一点就会群集许多的脂肪，，，以是他们最先自动不吃米饭、馒头，，，以抵达减肥的目的 。。 。。 。
可是，，，熊猫国际官网身体真的不需要碳水吗？？？？？不吃碳水会给我们身体带来哪些影响？？？？？今天一起走进碳水化合物的“小天下”~ 什么是碳水化合物？？？？？ 碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，，，它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素 。。 。。 。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收使用的有用碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不可消化的无效碳水化合物，，，如纤维素，，，是人体必需的物质 。。 。。 。 单糖：如葡萄糖和果糖，，，甜度较高，，，是生产饮料、糖果的主要质料；；；；；； 双糖：如蔗糖、麦芽糖、乳糖；；；；；； 寡糖（3～9个单糖）：如麦芽糊精；；；；；； 多糖（≥10个单糖）：常见的有淀粉、膳食纤维等，，，不溶于水，，，也没有甜味 。。 。。 。 恒久镌汰或忌口碳水化合物，，，给身体带来的危害： 身体功效：肌肉流失、对抗力下降体力差、经期杂乱、心悸头晕等 营养缺乏：卵白质营养不良、B 族维生素消耗增添，，，导致神经杂乱 情绪: 沮丧、抑郁、失眠 外表：皮肤变差、脱发 碳水有哪些利益？？？？？ 1、提供能量 碳水化合物是人体能量的主要泉源，，，可为脑组织、心肌、骨骼肌的活动提供须要的能量 。。 。。 。 2、增补营养 碳水化合物可为细胞提供糖卵白、同时可为神经组织提供糖脂，，，其是脱氧核糖核酸的主要组成因素，，，也是人体主要的营养因素，，，适当吃碳水化合物有助于为机体增补营养 。。 。。 。 3、维持机体康健 碳水化合物可以增进体内脂肪酸充分氧化，，，若体内脂肪酸不可充分氧化，，，就会导致代谢性疾病爆发，，，即酮症，，，泛起恶心、头晕等症状，，，以是适量吃碳水化合物，，，有助于维持机体康健 。。 。。 。 4、预防抑郁 有研究批注，，，碳水化合物能升高色氨酸的水平，，，增添5-羟色胺的合成，，，从而改善情绪；；；；；；碳水摄入每增添335千卡，，，重度抑郁症（MDD）危害降低58% 。。 。。 。 为了减肥什么都不吃，，，不但不会瘦下来，，，还会让减肥效果大打折扣 。。 。。 。以是要学会智慧吃碳水，，，身体会受益更多 。。 。。 。 怎样合理摄入碳水化合物？？？？？ 1、谷类为主，，，粗细搭配 相对明确米面，，，粗粮中保存了更多的营养物质，，，三餐的主食，，，完全可以挑差别种类的谷类，，，建议以谷物为主，，，粗细搭配，，，天天轮换着吃，，，营养更周全 。。 。。 。 2、食材多样化 差别主食有各自奇异的优势，，，例如燕麦、莜麦中的β-葡聚糖利于控糖；；；；；；玉米、甘薯、土豆富含抗性淀粉利于减肥；；；；；；杂豆中B族维生素含量较高……只有普遍食用多种多样的食物，，，才华包管平衡营养，，，预防疾病 。。 。。 。 3、简朴烹饪，，，清淡为主 只管用简朴的方法烹饪主食，，，多选蒸煮，，，可以更大化地保存其中的营养素 。。 。。 。像炒、煎、炸等烹饪方法，，，特殊多加了盐、油等调味料，，，变相增添主热量的摄入，，，容易让人变胖 。。 。。 。
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