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眼下，，，，学子们进入了中、高考冲刺期，，，，最先主要、焦虑，，，，而这心理状态经常唬唬会导致失眠，，，，应该怎样应对高考前的状态呢？ ？？？？追随小南来相识一下吧~
为什么会泛起高考焦虑？ ？？？？
1、外界压力较大
家长、先生施加压力，，，，让考生对高考这件事过于主要，，，，泛起认知误差，，，，从而导致焦虑、失眠。。 。。
2、自身心理素质影响
总是担心准备不敷充分，，，，担心考试时会爆发意外状态等是考前焦虑常唬唬会泛起的缘故原由。。 。。
高考关于大大都人来说，，，，都是人生转折点，，，，适当主要是较量正常的，，，，可是需要实时调理状态，，，，太过焦虑容易引起失眠，，，，从而影响考试状态。。 。。
怎样应对考前焦虑？ ？？？？
1、自我调理
给自己起劲正向的自我体现，，，，好比“我能行”“我可以圆满完成考试”等，，，，相信“吸引力规则”，，，，乐观应对考试。。 。。
2、转移注重力
过于主要的时间，，，，可以通过兴趣喜欢转移注重力，，，，好比下棋、散步、爬山等，，，，换个情形，，，，呼吸一下户外空气，，，，听听音乐，，，，松开心情，，，，不要时时刻刻都只想着高考。。 。。
3、找到情绪宣泄口
压力太大的时间，，，，可以通过适当大哭，，，，在山顶大叫等方法宣泄一下情绪，，，，可是切记，，，，要保在护自己的生命康健清静的情形下举行。。 。。
4、适当有氧运动
有氧运动不但能够让机体释放内啡肽，，，，缓解压力，，，，让人心情愉悦，，，，还能增强体质，，，，提高峻脑的事情效率。。 。。
虽然可以通过以上要领来对抗焦虑，，，，但考前难免照旧会泛起失眠的状态。。 。。那么，，，，怎样在高考前包管睡眠呢？ ？？？？
怎样包管睡眠质量？ ？？？？
1、优化睡眠情形
天天做好睡眠准备，，，，睡前泡脚松开，，，，让自己处在一个清静、漆黑、松开的情形中更容易入睡。。 。。
2、包管睡眠时间
为了白天有充分的精神，，，，晚上应该包管富足的睡眠时间。。 。。尤其是不要熬夜，，，，只管在晚上十一点半以前入睡，，，，这样才华包管深度睡眠时间，，，，从而提高睡眠质量。。 。。
控制昼寝时间在30分钟以内，，，，昼寝时间过长容易影响下昼的精神，，，，并且容易导致失眠。。 。。
3、精神松开
睡前阻止钻研过于高难度的问题，，，，也要阻止玩手机。。 。�？ ？？？？梢允实笨词椤⒈呈椤⑻璧取�。 。。可是注重，，，，睡前背书着重于加深印象，，，，不要追求长段背诵，，，，过于调动脑力可能影响入睡。。 。。除此之外，，，，情节跌荡升沉、连贯性强、需要高度集中注重力的长篇小说也不建议作为睡前读物。。 。。
4、转移注重力
睡前坚持精神松开，，，，不要总是想着高考的事情，，，，给自己施加不须要的心理压力。。 。。
5、药物治疗
长时间失眠，，，，精神急躁，，，，通过自身调理效果甚微的，，，，可以去医院治疗，，，，凭证医生的建议服用安神补脑液等安神助眠、舒缓压力的药物。。 。。
若是考前泛起精神主要，，，，压力大，，，，今夜难眠的情形，，，，万万不要慌了阵脚，，，，一天的睡眠对考试的总体水平施展，，，，影响不算太大，，，，实时调解过来、冷静冷静应对，，，，才是要害！
鲁药广审（文）第2023040704号
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