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金秋十月，，，，气温相宜，，，，本该神清气爽的朋侪们为何总是哈欠连连？？？是谁一到秋天总是睡不醒，，，，睡醒了也感受没精神？？？除了季节缘故原由，，，，尚有许多小细节需要注重，，，，从这几个方面入手，，，，好状态立马回来！
秋天睡不醒的缘故原由
1.气温转变
天气的转变是一个主要因素。。秋季气温逐渐降低，，，，人体为了顺应这种转变，，，，会自动举行调解。。血管缩短，，，，血液循环相对减慢，，，，大脑的供血和供氧量可能会有所镌汰，，，，从而让人爆发困倦感。。
2.褪黑素增多
秋季白天时间变短，，，，夜晚时间变长。。人体的生物钟会受到这种光照转变的影响。。熊猫国际官网身体在恒久的进化历程中，，，，形成了与自然光照周期相顺应的心理节律。。秋季光照时间的镌汰，，，，会使人体渗透更多的褪黑素，，，，这是一种增进睡眠的激素，，，，从而导致我们在白天更容易感应困倦。。
3.睡眠质量下降
秋季空气较为干燥。。干燥的空气可能会影响呼吸道的恬静度，，，，让人在夜间睡眠质量下降。。若是睡眠不深、多梦易醒，，，，那么第二天就会感应疲劳不堪、昏昏欲睡。。
4.饮食习惯改变
饮食习惯的改变也可能爆发影响。。秋季是丰收的季节，，，，人们往往会摄入更多的碳水化合物和高热量食物，，，，这些食物在消化历程中会使血糖升高，，，，进而刺激胰岛素的渗透，，，，导致色氨酸等物质进入大脑，，，，转化为血清素和褪黑素，，，，使人爆发睡意，，，，俗称“晕碳”。。
小南tips：
除了以上缘故原由，，，，尚有可能是缺乏维生素D!
维生素D对人体有着主要的作用，，，，它不但有助于维持骨骼康健，，，，还加着迷经系统的调理。。
缺乏维生素D可能影响神经递质的合成和释放，，，，进而影响情绪和精神状态。。一些研究批注，，，，缺乏维生素D的人群可能更容易泛起疲劳、乏力、情绪降低等体现，，，，从而导致提不起精神。。由于秋天最先逐渐昼短夜长，，，，各人户外活动镌汰，，，，吸收紫外线缺乏，，，，容易缺乏维生素D，，，，进而导致多巴胺和血清素缺乏，，，，影响心情。。
怎样应对秋季的困倦？？？
一是坚持纪律的作息时间。。只管在相同的时间上床睡觉和起床，，，，包管富足的睡眠时间，，，，让身体顺应秋季的生物钟转变。。
二是适当增添户外活动。。秋季的天气凉爽宜人，，，，多晒太阳可以抑制褪黑素的渗透，，，，还能增进维生素D的生产，，，，提高人体的兴奋度。。同时，，，，运动可以增进血液循环，，，，增强身体的活力。。
三是注重室内空气湿度。�？？？梢允褂眉邮鞯茸氨�，，，，坚持空气的湿润度，，，，镌汰干燥对呼吸道的刺激，，，，提高睡眠质量。。
四是合理调解饮食。。阻止太过摄入高热量、高碳水化合物的食物，，，，多吃新鲜的蔬菜、水果和富含卵白质的食物，，，，坚持饮食的平衡。。
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