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睡眠占有生命近三分之一的时间，，，，，，睡姿对睡眠质量及整体康健影响深远。。。。。。差别睡姿各有优劣，，，，，，找到最适合自己的睡姿，，，，，，能让身体找到最恬静的“充电模式”。。。。。。
仰卧：脊柱的“中立守护者”
1、优点
●脊柱减压：身体与床面匀称接触，，，，，，脊柱自然舒展，，，，，，减轻脊柱和枢纽压力，，，，，，预防脊柱侧弯、腰椎间盘突出。。。。。。
●颈椎呵护：配合合适枕头，，，，，，缓解颈部肌肉主要，，，，，，减轻疼痛。。。。。。
●美容效果：面部皮肤松开，，，，，，镌汰皱纹爆发。。。。。。
2、弱点
●呼吸危害：打鼾或睡眠呼吸暂停者，，，，，，仰卧可能加重气道壅闭。。。。。。
侧卧：消化与呼吸的“友好同伴”
1、右侧卧
●心脏友好：减轻心脏肩负，，，，，，增进血液循环。。。。。。
●肝脏保健�。。。。。豪诟卧嘌夯亓�，，，，，，增强代谢功效。。。。。。
●消化助力：资助胃内食物排空，，，，，，镌汰胃酸反流。。。。。。
2、左侧卧
●孕妇优选�。。。。。杭跚嶙庸韵虑痪猜稣ト�，，，，，，包管胎盘供血。。。。。。
●预防肾盂积水：缓解子宫对输尿管榨取。。。。。。
3、注重事项
●阻止单侧榨取：恒久统一侧侧卧可能导致肢体麻木，，，，，，建议交替偏向。。。。。。
俯卧：需审慎选择的“冒险姿势”
1、康健危害
●颈部损伤：头部偏侧导致颈部肌肉主要，，，，，，引发疼痛、僵硬。。。。。。
●呼吸受限：胸部受压，，，，，，影响呼吸运动，，，，，，降低睡眠质量。。。。。。
●消化肩负：腹部受压加重胃肠肩负，，，，，，引发腹胀、腹痛。。。。。。
2、特殊情形
●胃食管反流病�。。。。。涸谝缴傅枷�，，，，，，部分患者可短期接纳俯卧位缓解症状。。。。。。
打造专属“睡眠秘笈”
1、情形优化
●清静、漆黑、凉爽：卧室情形利于快速入睡。。。。。。
●床垫与枕头：软硬适中，，，，，，贴合身体曲线，，，，，，枕头高度匹配小我私家需求。。。。。。
2、习惯养成
●纪律作息：牢靠睡眠时间，，，，，，形成生物钟。。。。。。
●睡前松开：阻止电子装备，，，，，，可泡澡、喝牛奶、听音乐助眠。。。。。。
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