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消化不良、胃胀、反酸、腹泻……现代人脾胃问题频发，，，，，，有一个很是主要的缘故原由是“吃得太饱”。。。。。《黄帝内经》纪录，，，，，，“饮食自倍，，，，，，肠胃乃伤”，，，，，，强调过量饮食对肠胃的损害。。。。。但“饿自己”≠盲目节食，，，，，，而是有战略的“脾胃减负”！
为什么“饿一饿”对脾胃好？ ？？？
1、中医理论：饿一饿，，，，，，脾胃得养
中医以为脾胃主运化水谷精微，，，，，，是气血生化的源头。。。。。恒久餍饫凌驾脾胃运化能力，，，，，，导致“食积”“痰湿”，，，，，，引发腹胀、泄泻、乏力等问题。。。。。
适当空腹=健脾养胃：
镌汰脾胃肩负，，，，，，恢复运化功效。。。。。
阻止湿浊内生，，，，，，改善舌苔厚腻、口臭、肥胖等问题。。。。。
2、西医理论：间歇性空腹的代谢益处
消化系统需要休息：一连进食增添胃肠肩负，，，，，，可能引发胃炎、反流等问题。。。。。
细胞自噬激活：空腹12小时以上可触发细胞自我修复机制，，，，，，扫除代谢废物。。。。。
改善代谢指标：轻断食（如16:8饮食法）被证实可降低胰岛素对抗、镌汰内脏脂肪。。。。。
怎样科学地“饿”自己？ ？？？
1、每餐七分饱
七分饱的感受：胃不胀，，，，，，还能再吃一点，，，，，，但停下也不以为饿。。。。。
2、晚餐少吃，，，，，，尤其阻止夜宵
晚上脾胃功效较弱，，，，，，吃太多容易积食、反酸、睡欠好。。。。。
推荐晚餐：清淡易消化，，，，，，如粥、蔬菜、少量卵白质。。。。。
3、每周1天“轻断食”
要领：选择一天镌汰食量（如只吃平时70%），，，，，，或实验16小时空腹（好比晚上6点到第二天10点不进食）。。。。。
注重：不要完全不吃，，，，，，可喝温水、吃少量易消化食物（如小米粥）。。。。。
4、饿的时间，，，，，，别乱吃零食
许多人一饿就吃饼干、面包、奶茶，，，，，，反而加重脾胃肩负。。。。。
准确做法：喝温水、吃少量坚果或水果（如苹果、山药）。。。。。
哪些人需要“饿一饿”？ ？？？
容易胃胀、消化不良的人
舌苔厚腻、口臭（湿气重）的人
肥胖、代谢差的人
经常应酬、吃大餐的人
注重：气血虚弱、营养不良者、孕妇、糖尿病患者、进食障碍者等不可盲目受饿，，，，，，需遵医嘱。。。。。
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