您所在的位置：首页>新闻资讯
高温天里，，，，，“动一动就出汗”成了拒绝运动的捏词？？
着实，，，，，夏日运动不但能燃脂解暑，，，，，还能调理体温、提升心肺功效！ 要害是要避开“雷区”，，，，，选对“清凉、低耗、高效”的运动方法—— 夏日运动黄金规则 01、时间选对，，，，，事半功倍 最佳时段：早晨6:30-8:00（阳气初升，，，，，温度相宜）、黄昏17:30-19:00（日落前，，，，，紫外线削弱）。。。。 避开中午（11:00-15:00）：高温+强紫外线易引发中暑、晒伤。。。。 02、强度适中，，，，，拒绝“暴汗透支” 运动时心率控制在（220-年岁）×60%～70%；；；； ； 单次时长30-60分钟为宜，，，，，新手从20分钟最先循序渐进；；；； ； 以“微微出汗、呼吸顺畅、能正常语言”为最佳状态；；；； ； 03、补水防晒，，，，，细节决议康健 运动前30分钟喝200ml温水；；；； ； 运动中每15分钟补100-150ml（加少量盐或电解质饮料）；；；； ；运动后喝300ml淡盐水（阻止一次性牛饮）。。。。 户外选SPF30+、PA+++防晒霜，，，，，每2小时补涂；；；； ；穿速干透气的浅色衣物，，，，，戴遮阳帽/冰袖。。。。 大夏日“降温式”运动推荐 01、水中运动：清凉燃脂双倍快乐 游泳：全身肌肉加入，，，，，枢纽压力小，，，，，30分钟燃烧300-500大卡，，，，，推荐自由泳、蛙泳交替。。。。 注重：选择正规泳池（余氯含量0.3-1.0mg/L），，，，，竣事后实时冲洗，，，，，阻止外耳道熏染。。。。 02、轻量有氧：清早黄昏的“自然空调” 晨跑/夜跑：选公园、河滨等绿植多的蹊径，，，，，配速6-8分钟/公里，，，，，跑后拉伸10分钟（重点松开小腿、股四头�。。。。�。。。。 骑行：穿透气骑行服，，，，，戴减震手套，，，，，推荐沿江/环湖蹊径（如都会绿道），，，，，时速15-20公里，，，，，阻止竞速冲刺。。。。 03、室内静修：避暑也能“动起来” 瑜伽/普拉提：选择空调房（温度24-26℃），，，，，推荐“清凉体式”如猫牛式、下犬式，，，，，调理呼吸降低心火。。。。 跳绳/健身环：小空间高效燃脂，，，，，搭配电扇增强体感，，，，，注重穿防滑垫�；；；； ；はジ�。。。。 04、古板养生：顺应节气的“东方智慧” 八段锦/太极拳：清早在树荫下训练，，，，，重点做“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”招式，，，，，调理内渗透。。。。 拍打操：用空心掌拍打肘窝、腋窝（各30次），，，，，增进淋巴排毒，，，，，缓解夏日疲劳。。。。 运动后恢复：吃对喝对 01、黄金补给期（运动后30分钟内） 碳水+卵白质：香蕉+酸奶/鸡蛋+全麦面包（快速修复肌肉） 解暑圣品：冬瓜海带汤/绿豆百合粥（清热利湿，，，，，阻止冷饮刺激肠胃） 02、这些习惯要避开 连忙冲冷水澡（血管缩短易伤风） 大宗喝冰饮（引发胃痉挛） 直接躺坐（导致下肢淤血）
?2025 熊猫国际官网 版权所有 备案信息：鲁ICP备09071209号-1 公安机关备案号:37130202371390 《互联网药品信息效劳资格证书》编号:（鲁）-非谋划性-2016-0031
