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盛夏健身时，， ，，，，总有人裹着暴汗服狂跑，， ，，，，以为汗流得越多脂肪减得越快。。。但出汗和减脂基础是两码事，， ，，，，盲目追求大汗淋漓可能反而伤身。。。
出汗的实质： 身体在“降温”，， ，，，，不是“烧脂肪” 出汗是人体调理体温的本能反应：当情形变热或运动升温时，， ，，，，汗腺渗透汗液，， ，，，，通过蒸发带走热量，， ，，，，避免体温过高。。。 ●要害数据：蒸发1升汗液仅消耗约580千卡热量，， ，，，，其中99%用于水分蒸发，， ，，，，真正用于体温调理的能量缺乏0.1%。。。 ●比照实验：桑拿房静坐1小时流1.5升汗（减重1公斤），， ，，，，但脂肪消耗险些为零；；；慢跑1小时消耗600千卡，， ，，，，其中约300千卡来自脂肪（约33克）。。。 脂肪代谢必需知足两个条件： 1、氧气加入：脂肪剖析需要氧气天生二氧化碳和水，， ，，，，憋气或无氧运动（如短跑）反而优先消耗糖原。。。 2、一连时间：运动前15分钟主要消耗血糖，， ，，，，30分钟后脂肪供能比例才升至50%。。。 误区警示： 穿暴汗服运动：导致体温飙升至40℃，， ，，，，可能引发中暑 蒸桑拿减脂：20分钟仅消耗约50千卡（半根香蕉的热量） 炎天狂吹空调：恒久低温情形会抑制"产热型脂肪"活性 高温运动的利与弊 利益： ●情形温度28℃以上时，， ，，，，基础代谢率提升约7% ●适度高温（30-32℃）可增强肌肉血流量，， ，，，，提升运动耐力 危害： ●脱水：汗液含电解质，， ，，，，流失过多会导致头晕、恶心 ●肌肉流失：脱水时身体会剖析卵白质供能 ●运动损伤：高温下肌肉粘滞性增添，， ，，，，枢纽无邪性下降 科学减脂的3个要害 1、选对时间 ●清早/黄昏运动（气温25-28℃最佳） ●每次有氧运动40-60分钟，， ，，，，坚持心率在最大心率的60-70% 2、控制强度 ●接纳“快走3分钟+慢跑1分钟”的间歇训练法 ●阻止长时间高强度运动导致压力激素（皮质醇）升高 3、做好防护 ●室内运动坚持透风，， ，，，，湿度控制在40-60% ●每15分钟增补150ml含电解质饮料（钠浓度40-80mg/100ml）
脂肪怎么减？？？？需要氧气和一连运动
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