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有小肚子是脂肪惹的祸？？？？？
错！两组肌肉的松懈才是罪魁罪魁！
腹横肌、腹直肌这两组肌肉的松懈会导致肚子突出，，，，，，最终形成“小肚腩”。。。而这种缘故原由导致的小肚子，，，，，，不但影响身段，，，，，，还会引发内脏下垂，，，，，，增添肠癌危害！
胃肠的下垂会导致胃肠功效泛起问题，，，，，，进而引发便秘。。。同时，，，，，，这种下垂也会增添内脏脂肪的群集。。。恒久便秘以及内脏脂肪的群集，，，，，，都将增添肠癌危害。。。
而女性的内脏下垂还会榨取子宫导致许多妇科问题。。。以是，，，，，，磨炼腹部的这两组肌肉，，，，，，对熊猫国际官网康健，，，，，，至关主要！
“-1+1”饮食法激活腹部肌肉
激活腹部肌肉首选“-1+1”饮食法，，，，，，其中“-1”代表少吃一类食物，，，，，，“+1”代表要多吃一类食物。。。
★“-1”—镌汰高升糖指数食物
“-1+1”饮食法激活腹部肌肉中的“-1”就是镌汰高升糖指数食物的摄入。。。
为什么许多人变胖都是先胖肚子呢？？？？？这是由于吃高升糖指数的食物，，，，，，会让你血液中的血糖快速升高，，，，，，身体会天生更多的胰岛素，，，，，，把过高的血糖酿成脂肪存储起来，，，，，，这些脂肪最容易存储在腹部，，，，，，以是许多人变胖都是先胖肚子。。。
我们可以通过两张图，，，，，，形象的相识摄入差别升糖指数食物后胰岛素渗透的情形。。。
这是摄入差别升糖指数食物后的血糖值转变，，，，，，可以显着的看出摄入低升糖指数食物后，，，，，，胰岛素渗透稳固，，，，，，而摄入中高升糖指数食物后，，，，，，胰岛素渗透强烈。。。
因此，，，，，，想要镌汰腹部脂肪，，，，，，首先就要镌汰摄入中高升糖指数的食物，，，，，，多吃低升糖指数的食物。。。
食物的升糖指数是怎样划分的？？？？？
??升糖指数＜55，，，，，，称为低升糖指数食物；；；；
??55＜升糖指数＜70，，，，，，称为中升糖指数食物；；；；
??升糖指数＞70，，，，，，称为高升糖指数食物。。。
哪些食物是低升糖指数食物呢？？？？？《凤凰名医课》为您列了一份常见食物的升糖指数列表，，，，，，并为您私人订制了一套低升糖指数、激活腹部肌肉的一周饮食计划，，，，，，照着吃就对了！
◆星期一
星期一主打的低升糖指数食物：荞麦
升糖指数=54
推荐食谱：荞麦菜卷
【质料】：荞麦面600克、鸡蛋6个、土豆丝100克、青红椒丝50克、浆水菜（酸菜）100克，，，，，，干辣椒、蒜片、葱花、精盐、色拉油、白醋适量。。。
【做法】：
1、将荞麦面放入盆里加水、鸡蛋、精盐搅拌成糊；；；；
2、把少许色拉油放入锅中烧热，，，，，，用勺将荞麦面糊摇入平底锅中，，，，，，用刮板抹平，，，，，，烙黄一面后翻烙另一面，，，，，，烙熟即成荞麦饼；；；；
3、再起锅烧油，，，，，，放入一半的干辣椒、蒜片、葱花炒出香味后倒入土豆丝、青红椒丝翻炒至八成熟时调入精盐、味精、白醋，，，，，，再翻炒几下；；；；锅内再加少许色拉油，，，，，，放入另一半的干辣椒、蒜片、葱花炒出香味后，，，，，，倒入浆水菜中，，，，，，煸炒干水分后调入精盐、翻炒匀称；；；；
4、将烙好的荞麦饼改成10厘米的正方形，，，，，，一半卷入炒好的土豆丝，，，，，，一半卷入炒好的浆水菜，，，，，，装盘即可。。。
◆星期二
星期二主打低升糖指数食物：山药
升糖指数=51
推荐食谱：清炒山药
【质料】：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐1/2小匙
【做法】：
1、山药去皮，，，，，，斜切成段，，，，，，再把段竖切成菱形片，，，，，，放入水中洗掉粘液，，，，，，胡萝卜也这样切，，，，，，菜心也切段；；；；
2、锅中烧开水，，，，，，放山药和胡萝卜烫至水再次开起，，，，，，捞出，，，，，，菜心烫一下马上捞出。。。
3、重新起锅下少许油，，，，，，然后放烫好的蔬菜加1/2小匙盐大火快速炒匀出锅即可。。。
◆星期三
周三主打低升糖指数食物：扁豆
升糖指数=38
推荐食谱：香菇胡萝卜扁豆
【质料】：香菇6个、扁豆250克、胡萝卜1根、油盐适量、鸡精适量
【做法】：香菇提前泡发切片，，，，，，胡萝卜切片，，，，，，扁豆摘去两头老茎洗净；；；；起锅放油炒香菇、扁豆、胡萝卜约10分钟；；；；放盐和鸡精调味即成。。。
◆星期四
周四主打低升糖指数食物：牛奶
升糖指数=28
推荐食谱：牛奶草莓西米露
【质料】：西米100g、牛奶100g、草莓200g、蜂蜜1勺
【做法】：
1、在锅中放清水烧开，，，，，，倒入西米小火煮约莫10~15分钟，，，，，，煮至西米中心只留一点白点时关火，，，，，，焖10分钟至小西米中心的白点完全消逝；；；；
2、捞出西米，，，，，，用冷水冲去外貌黏液，，，，，，西米加入牛奶一起冷藏半小时；；；；
3、把草莓切块和牛奶西米一起拌匀，，，，，，加入蜂蜜即可。。。
◆星期五
周五主打低升糖指数食物：苦瓜
升糖指数=24
推荐食谱：青绿苦瓜浓汤
【质料】：苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量
【做法】：把上汤加热下，，，，，，并加点盐、胡椒粉和酱油；；；；藕粉中加点清水搅拌匀称；；；；苦瓜和黄瓜洗濯清洁后切成小块，，，，，，黄瓜和苦瓜都不要去瓤，，，，，，切好后倒进榨汁机中榨成汁，，，，，，过滤掉残渣，，，，，，再倒入上汤，，，，，，再熬一会儿，，，，，，最后加入几颗梅干和切碎的茗荷。。。
◆星期六
周六主打低升糖指数食物：绿豆
升糖指数=27
推荐食谱：绿豆薏仁粥
【质料】：薏仁20g、绿豆29g、适量糖
【做法】：薏仁和绿豆洗净后用清水浸泡隔夜；；；；将浸泡的水倒掉，，，，，，绿豆和薏仁放入锅内，，，，，，加入新的水，，，，，，用大火开；；；；用小火煮至熟透，，，，，，加入适量糖即可食用。。。
◆星期日
周日主打低升糖指数食物：菠菜
升糖指数=15
推荐食谱：菠菜粥
【质料】：菠菜、大枣各50克，，，，，，粳米100克
【做法】：将粳米、大枣洗净，，，，，，加水熬成粥；；；；熟后再加入菠菜煮沸即可。。。
★“+1”代表增添卵白质摄入
“-1+1”饮食法激活腹部肌肉中的“+1”，，，，，，代表增添卵白质摄入。。。
卵白质是肌肉生长的基�。。。�，，，，增添卵白质有助于腹部肌肉的增添。。。
小扁豆就是富含卵白质的食物之一，，，，，，其含有的卵白质约25%，，，，，，脂肪仅有0.7%。。。除此之外，，，，，，小扁豆还含有多种富厚的营养物质，，，，，，尤其是铁元素，，，，，，能预防血虚、增进智力发育。。。小扁豆的含铁量是其他豆类的两倍。。。
◆小扁豆炖番茄
【质料】：水1升、干小扁豆200克、橄榄油3汤匙、青椒1个、洋葱1个、番茄500克、盐适量、新鲜黑胡椒粉适量
【做法】：
1、将青椒、洋葱、番茄等洗濯清洁并切碎；；；；
2、取一大锅，，，，，，放入水，，，，，，烧开；；；；
3、加入小扁豆后将火调�。。。�，，，，煮到小扁豆变软，，，，，，约20分钟；；；；
4、将小扁豆捞出放篮子里，，，，，，沥干；；；；
5、转至中火，，，，，，放入橄榄油预热，，，，，，加青辣椒和洋葱一起炒，，，，，，炒至青辣椒和洋葱变软，，，，，，下番茄再炒匀；；；；
6、然后再加入小扁豆，，，，，，加盐和黑胡椒粉调味，，，，，，混匀，，，，，，将火调�。。。�，，，，再煮25到30分钟，，，，，，直到小扁豆软烂即好。。。
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