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过失 1 : 枕头拿来枕「头」
枕头不但要「枕」头，，更应该支持脖子。。。
颈椎是有心理曲线的，，当我们平躺的时间，，脖子和床中心自然保存一个逍遥。。。
好的枕头，，就是能填充这个逍遥。。。在睡眠中支持颈椎，，让颈部肌肉、韧带处于松开的状态，，睡得较量惬意。。。
以是睡觉时，，最好把后脑勺、脖子都放在枕头上。。。
过失 2 ：枕头高度不对适
枕头高度选择不当，，对脖子造成的影响很大，，也会影响颈椎康健。。。
1. 枕头过高
「高枕无忧」害苦了几多脖子。。。
枕头过高，，会造成颈部太过愚昧，，相当于换个姿势做「垂头族」，，颈部肌肉基础无法松开。。。
这样一来，，睡醒之后很容易脖子疼痛、僵硬、酸胀。。。同时，，还会引起呼吸不畅、机体缺氧，，使身体和大脑得不到充分的休息。。。
2. 枕头过低或不枕
枕头过低或不枕时，，会使脖子处于太过仰伸的状态，，侧卧时容易偏向一侧，，引升降枕。。。
同时，，由于头部位置过低，，可能会引起头部充血、面部浮肿。。。呼吸系统也容易受到影响，，好比打鼾，，流口水。。。
一醒觉来酿成肿眼泡、嘴角瀑布直流，，咦……这样的画面一点也不美妙。。。
过失 3 : 枕头历来不换洗
人一天最大排汗量有 10～15 升，，平均值也有 0.5 ～ 1 升。。。[3-5]
睡觉的时间虽然新陈代谢降低、蹭来蹭去水分也会蒸发，，但简陋算算，，枕头一年下来也帮你遭受了不少汗水。。。
更别说，，恒久使用的枕头上还会有大宗灰尘、皮屑、螨虫等。。。
常用的枕芯结构松散，，会滋养螨虫、细菌、真菌等多种微生物。。。[6]
当枕头使用过 2 个月以上时，，致病微生物的数目显着增多。。。[7]
通俗家庭的枕芯，，建议至少 3 个月洗濯一次。。。
可是，，枕头洗完会变形的吧 ？？？？？？
就算不洗，，时间久了，，枕头填充物的力学特征也会爆发改变，，不再切合颈部心理曲线，，也会诱发颈椎的不适。。。
怎样挑选适合自己的枕头 ？？？？？？
看睡姿
枕头高度是影响睡眠质量最主要的因素。。。建议凭证小我私家的常用睡姿和体型，，首先思量枕头的高度，，其次是材质、透气性等。。。
1. 平躺
习惯平躺睡觉的人，，最好选择一其中心薄、上下双方抬高的枕头。。。
枕头的高度不宜凌驾自己拳头的高度（约 5～7 cm），，以平躺后能够「正视」上方为宜，，这样能让枕头很好地支持头部，，维持优异的颈椎位置。。。
2. 侧躺
喜欢侧躺的话，，枕头高度为自己一侧肩宽。。。包管枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的逍遥，，维持头颈部在侧卧时位于身体中轴线上。。。
3. 趴睡
强烈建议不要趴着睡！若是一时半会儿改不过来，，挑枕头就要特殊注重透气性。。。
除了高度，，枕头的材质以软硬度适中、稍有弹性为好：枕头太硬不惬意，，枕头太软难以维持正常高度。。。同时，，透气性、是否便于洗濯也是思量因素。。。
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