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小满事后，，，天气逐渐变得炎热，，，我们也徐徐进入了一个“中午不睡，，，下昼瓦解”的事情模式。。。。。。着实在古板养生上，，，就是很考究子午觉的，，，而子午觉的原则是子时（三更11点到破晓1点）大睡，，，中午（中午11点到下昼1点）小憩。。。。。。
图片泉源：站酷海洛plus
中午小憩究竟有哪些利益呢？？ ？？？？
缓解疲劳，，，改善心情
适当昼寝，，，可以消除困倦，，，恢复精神，，，降低主要度，，，缓解压力，，，有用赶走不良情绪。。。。。。
提高影象力和免疫力
昼寝可以增进大脑细胞的修复，，，提高人的影象力和应变能力；；；；；；昼寝还可有用刺激体内淋巴细胞，，，增强免疫细胞的活跃性。。。。。。
增进细胞更新
当人睡着时，，，肌肉、内脏器官的消耗镌汰，，，皮肤血管完全开放，，，血液可抵达皮肤，，，提供营养，，，从而举行细胞的自我修复和更新。。。。。。
降低心血管疾病的危害
美国心脏病学会的最新研究批注，，，昼寝可以引起平均为 5 毫米汞柱的血压降幅。。。。。。在有昼寝习惯的国家和地区，，，冠心病的发病率要比不昼寝的国家低得多，，，这可能得益于昼寝能舒缓心血管系统。。。。。。
中午小憩利益多，，，但若是太贪心，，，很容易越睡越累哦！下面的时间节点会给你提供一个参考。。。。。。
昼寝时间
6分钟
一项德国的研究发明，，，6分钟的昼寝可以提高影象力。。。。。。
24分钟
美国太空总署发明，，，昼寝24分钟，，，就可使事情效率提高34%，，，头脑的整体迅速度提高54%。。。。。。
40分钟
一样平常多是上午精神状态不佳的情形下，，，可以进入40分钟的睡眠。。。。。。这样可以进入浅睡眠状态，，，有利于恢复状态。。。。。。
45分钟
入睡45分钟后，，，大脑会转入深睡眠，，，若是被叫醒，，，很容易因睡眠惯性造成越睡越累的不良效果，，，即昏昏沉沉、模模糊糊、全身乏力。。。。。。
由此可见，，，昼寝以半小时左右为宜，，，但对每一个个体来说，，，又是差别的。。。。。。同时昼寝的姿势也禁止忽视。。。。。。
昼寝姿势
中午小憩虽然以躺着睡最好。。。。。。平卧能包管更多的血液流到消化器官和大脑，，，供应富足的氧气和养料，，，有利于大脑功效恢复，，，但许多人会选择趴着睡。。。。。。
趴着睡会使眼球受压，，，时间久了会形成暂时性的视力模糊；；；；；；趴着睡也会挤压手臂、面部，，，容易导致手麻、脚麻、脸麻，，，还可能流一堆口水；；；；；；趴着睡也容易造成呼吸缺氧，，，影响睡眠质量；；；；；；恒久趴着睡甚至可使脊柱转酿成“C”字型。。。。。。
关于没有条件平卧的人来说，，，午休时可坐在办公椅上，，，在脑后垫靠枕，，，呈半卧位。。。。。。若是一定要趴着睡，，，也要垫个枕头哦。。。。。。
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