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凭证哈佛大学对11000人的跟踪研究，，，，，，效果显示通俗人使用维生素C并不可起到预防伤风的作用，，，，，，并且恒久大剂量服用，，，，，，反而会引起腹泻、结石、肾脏损伤等。。按理来说，，，，，，维C作为一种营养增补剂，，，，，，可以归属于食物的一种，，，，，，应该是无伤细腻的，，，，，，虽然像饭菜一样，，，，，，但架不住多吃。。
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事实上，，，，，，许多证据显示维C对通俗人预防伤风没有用果，，，，，，但维C却可以在一定水平上缓解症状和缩短病程。。Vollbracht 等报道，，，，，，维C降低组胺的水平，，，，，，缓解失常反应的症状；；；；；杨青峰等临床研究证实维C降垂头痛、恶心吐逆不良反应的爆发率；；；；；并且尚有其他研究显示，，，，，，T细胞早期对维C有剂量依赖。。
以是用维C预防伤风可能不靠谱，，，，，，却不影响维C辅助治疗伤风。。
自航海时代最先，，，，，，人们发明维C能够抗坏血病，，，，，，维C一跃成为时代的骄子。。之后，，，，，，随着对维C的进一步研究，，，，，，维C的其他功效被发明，，，，，，好比抗氧化美容养颜、解毒辅助重金属中毒解救、抗肿瘤预防癌症等。。无论口腔溃疡，，，，，，照旧通俗伤风，，，，，，各人都会想到维C，，，，，，基本是人手一瓶。。
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虽然维C利益多多，，，，，，抗氧化、抗肿瘤、增强免疫等，，，，，，但我们真的有须要天天补维C吗 ？ ？？？？
维生素类药物主要用于防治维生素缺乏症以及某些疾病的辅助治疗，，，，，，关于不缺乏维生素的患者，，，，，，服用维生素并无意义。。也就是说，，，，，，吃了白吃。。以是，，，，，，除了在某些特殊情形下必需服用维C作为辅助治疗外，，，，，，维C不宜恒久服用。。
虽然维C在体内不可合成，，，，，，可是食物是它很好的泉源，，，，，，人体逐日只需要100mg的维C，，，，，，食物中的量就能知足天天的需求。。只要不挑食、不偏食、三餐纪律，，，，，，基本不必担心缺乏维C。。
需要注重的是，，，，，，维C在过酸、过咸或温度过高的情形都易被破损，，，，，，以是，，，，，，生吃新鲜蔬果才华更好的增补维C。。
富含维C的食物推荐
在蔬菜中，，，，，，辣椒、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜、西红柿等维C含量富厚，，，，，，但由于植物组织中含有一种抗坏血酸酶，，，，，，蔬菜中的维C在久贮后易被破损，，，，，，要趁新鲜吃。。水果中，，，，，，冬枣、草莓、柑橘、柠檬、猕猴桃等中维C含量较多。。另外，，，，，，在动物的内脏中也含有少量的维C。。
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泛起这些症状，，，，，，思量增补维C
维C是坚持身体强壮的营养物质，，，，，，有助于结实骨骼、肌肉和血管，，，，，，增进铁的吸收，，，，，，缺乏维C易患坏血病。。
缺乏维C的前驱症状有全身无力，，，，，，厌食；；；；；婴幼儿发育缓慢、胃肠道功效减退；；；；；成人齿龈熏染肿胀形成牙龈炎；；；；；胶原卵白合成障碍，，，，，，泛起骨质松散；；；；；全身出血，，，，，，严重可导致血肿和瘀斑。。
一旦泛起上述症状，，，，，，建议抓紧举行血液检查确诊。。
基于每小我私家体质和对维C的需求差别，，，，，，详细的服用方法照旧要凭证现实出发，，，，，，以查血效果、医师药师或营养师的建议为主。。
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