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天高气爽、丹桂飘香 ，，，是国庆节伴着中秋节 ，，，小长假正式最先。。 。。激动的心情伴着愉快的脚步 ，，，回家过节成为主旋律。。 。。然而 ，，，每逢假期 ，，，因饮食无度、起居无常造成的康健问题越来越多 ，，，特殊是饮食 ，，，成为新的困扰。。 。。
小长假饮食禁忌
假期饮食纵容、暴饮暴食会给身体增添特另外肩负 ，，，以是 ，，，假期饮食有以下几个禁忌：
首防“腻”
肥肉、油脂和甜食在某种水平上可以增添食物的风韵 ，，，因而在节日的餐桌上一直饰演着不可替换的角色。。 。。然而 ，，，这三者吃得过多 ，，，会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入增添 ，，，效果使饱腹感增添 ，，，感受“腻” ，，，这不但影响食欲 ，，，还增添肥胖、脂肪肝、高血脂的爆发危害。。 。。
忌暴饮暴食
暴饮暴食是指在短时间内进食大宗食物 ，，，凌驾胃肠功效的负荷。。 。。在节日时代常泛起“大餐” ，，，一次性摄入大宗的食物 ，，，不但导致其中的大部分营养素(如卵白质等)无法被充分吸收 ，，，而造成铺张 ，，，更可引起急性胃扩张 ，，，诱着急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔 ，，，甚至诱着急性胰腺炎等。。 。。
应控制调味品
有些家庭节日时代喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓汤等 ，，，虽可知足一时口胃的需要 ，，，但时间长了对身体倒运 ，，，例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等 ，，，有的尚有升高血脂的危险。。 。。
小长假康健饮食建议
虽然进入小长假普天同庆 ，，，可是 ，，，康健不可放假。。 。。小南带来以下几条康健饮食的小建议：
1.增添粗粮的摄入
五谷杂粮是很好的食物 ，，，富含的碳水化合物和膳食纤维不但提供能量 ，，，对维持胃肠正常蠕动和预防便秘也有优异的增进作用。。 。。糙米饭、五谷饭、小米粥等都是不错的选择。。 。。
2.多吃水果与蔬菜
新鲜果蔬富含膳食纤维和维生素。。 。。建议用水果取代部分月饼、糖果、瓜子等高脂高糖的零食。。 。。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜” ，，，秋季可以多吃一些萝卜、莲藕等蔬菜。。 。。
3.阻止过量食用肉类
上边咱们提到了肥肉、油脂和甜食的危害 ，，，以是建议就算在节日时代也要清静时一样 ，，，少吃或只管不吃肥肉、油炸食物和甜食 ，，，多吃蔬菜、豆类等。。 。。
4.饮食要适量 ，，，忌暴饮暴食
暴饮暴食是节日时代饮食的第一大忌。。 。。“每餐七分饱”是应作育和遵照的基本饮食原则 ，，，节日时代更应该遵照。。 。。
5.饮酒有度不贪杯
亲友挚友相聚 ，，，少不了喝酒。。 。�？？？？？？墒枪恳苹嵩斐筛卧唷⒋竽浴⑸窬拖榷嘞低乘鹕�。。 。。脂肪和酒精会促使痛风爆发 ，，，患有痛风或血液中尿酸过高的人更应浅尝为止。。 。。以是饮酒要有度 ，，，万万别贪杯。。 。。
6.多喝水
秋干气燥 ，，，人体水分易丧失。。 。。体内水份缺乏时 ，，，会感应头痛 ，，，还容易疲劳。。 。。注重实时增补水分 ，，，特殊是外出旅行时。。 。。不要感应口渴时再喝水 ，，，天天至少喝水1500毫升(8杯) ，，，茶水、白开水都是康健的选择。。 。。
双节同庆 ，，，康健和团圆是主题 ，，，康健饮食是要害。。 。。以是 ，，，假期也要好好用饭哦！
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