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冬风潜入悄无声
未品浓秋已立冬
立冬是冬季第一个节气
“冬”有终了和万物珍藏的意思
叶落，， ，， ，，风起，， ，， ，，渐生寒意
秋去，， ，， ，，冬来，， ，， ，，又是一季
央视主持人李思思邀你配合关注24节气
立冬三候
一候水始冰！
水面最先冻结，， ，， ，，但未成坚冰。。。。。在黄河流域，， ，， ，，水面上最先泛起很薄且不坚实的冰。。。。。
二候地始冻！
土地凝聚冷气，， ，， ，，但未至龟裂。。。。。立冬之后五日，， ，， ，，地始冻。。。。。
三候雉入洪流为蜃！
雉指野鸡，， ，， ，，蜃为大蛤。。。。。野鸡一类的大鸟便未几见了，， ，， ，，而海边却可以看到与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。。。。。以是昔人以为雉到立冬后便酿成大蛤了。。。。。
立冬怎样养生
01、温补为主 不盲补
冬季，， ，， ，，我们要适当增添主食和油脂的摄入，， ，， ，，包管优质卵白质的供应。。。。。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪，， ，， ，，产热量多，， ，， ，，御寒效果最好。。。。。
严冷天气使人体维生素代谢爆发显着转变，， ，， ，，增添摄入维生素A和维生素C，， ，， ，，可增强耐寒能力和对严寒的顺应力，， ，， ，，并对血管具有优异的�；；；；；；ぷ饔�。。。。。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，， ，， ，，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。。。。。
02、敛藏阳气 潜藏肾气
顺应自然界闭藏的纪律收敛阳气，， ，， ，，是此时养生的基础。。。。。若泛起手足冰冷、怕冷、腰酸，， ，， ，，很可能是阳虚在“使坏”，， ，， ，，应早睡晚起，， ，， ，，以养阳气、固阴精，， ，， ，，老人最幸亏太阳升起后起床。。。。。
人体肾气随着天气转寒而变得兴旺，， ，， ，，立冬后应注重补益肾气。。。。。饮食上考究清补，， ，， ，，多吃温润的食物，， ，， ，，如鸡、鸭、鱼类、核桃、黑木耳等，， ，， ，，配以甘润生津的果蔬，， ，， ，，如梨、冬枣、柑橘等。。。。。“咸”入肾，， ，， ，，也可适量吃些咸味食物，， ，， ，，如海带、紫菜、海蜇等。。。。。
03、注重保暖 防心血管疾病
立冬之后，， ，， ，，气温骤降。。。。。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；；；；；；外出时戴手套、帽子、围巾，， ，， ，，穿大衣；；；；；；睡前用热水泡泡脚；；；；；；刮大风时最好不要迎盛行走。。。。。
对高血压患者来说，， ，， ，，冬季比夏日更难将血压控制在正惯例模之内。。。。。因此，， ，， ，，最幸亏入冬时做个血压监测，， ，， ，，凭证情形调解用药量。。。。。
04、适当磨炼 引发身体潜能
冬季养生，， ，， ，，不可由于天气严寒就把自己关在屋子里，， ，， ，，也要适当感受天气间的寒凉之气，， ，， ，，走出室外，， ，， ，，引发身体潜能，， ，， ，，提高身体免疫力。。。。。
冬季磨炼，， ，， ，，晨练时间可以适当推迟，， ，， ，，“见太阳才运动”。。。。�；；；；；；饣疃ρ≡裨谏衔�9点半以后到下昼4时之前举行最为相宜。。。。。要避免运动太过，， ，， ，，阻止大汗淋漓，， ，， ，，以身体微热为度。。。。。相宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。。。。。
冬是贮藏，， ，， ，，也是瞻仰
一年里的最后一个季节
人们都在为手头的事情
做最后的收尾
瞻仰这一年圆满竣事
一切都能在这个冬天
告竣最圆满的效果
在这个万物珍藏的季节
迎寒而立，， ，， ，，相拥冬阳
一起感悟四时转变
期待下一个春天
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