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克日，，“睡前玩手机8分钟兴奋超1小时”的话题登勺嫦妊，，不少网友揭晓谈论“怪不得生物钟杂乱”“睡前注重不要玩手机”“越玩越精神”等，，小南一看，，这说的可不就是我嘛~
关于今众人来说，，睡个好觉越来越奢侈。。。。。 。晚上不睡、白天瞌睡、周末补觉、越睡越困……这可能是各人的真实状态~
据一项医学研究发明，，视神经细胞只要受到蓝光刺激8分钟以上，，就会让身体一连兴奋凌驾1小时，，造成生物钟的杂乱。。。。。 。
为什么睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 ？？？？ ？？
缘故原由是视网膜的内生感光视神经细胞受到蓝光刺激，，就会让身体一连兴奋。。。。。 。正由于睡前玩手时机刺激肾上腺素和多巴胺的释放，，给人快乐的感受，，睡眠才会一直延后。。。。。 。
这些手机依赖症，，你中招了吗 ？？？？ ？？
1、视力模糊、头痛、拇指病、偏向感差、弯腰驼背
2、手机不在身边没清静感
3、频仍刷微信
4、睡觉手机放枕边
5、总闻声手机振动声
6、用饭前先照相
7、不喜欢眼神交流，，与亲友聚会镌汰
8、记不住电话号码
9、走路也玩手机
……
看到这，，小南默默地数了数自己中了几条……
八个小妙招教你快速入睡！
1、按期运动
运动有助于睡眠，，最幸亏睡前6小时左右运动，，以防运动后身体太过兴奋，，适得其反。。。。。 。
2、睡前别用电子产品
手机、电脑等电子装备的屏幕发射出蓝光，，会控制身体爆发助眠的褪黑激素，，可以把睡前读物换成纸质书刊。。。。。 。
3、保特卧堂漆黑无光
入睡前和睡眠时袒露于光线之下，，褪黑激素渗透会受到控制，，影响睡眠质量。。。。。 。若窗户漏光或习惯睡懒觉，，可装置遮光窗帘。。。。。 。若是休息空间无法做到完全遮光，，可选择戴眼罩睡觉。。。。。 。
4、晚饭早点吃
身体需要时间代谢晚餐食物，，不然易泛起肠胃不适等，，影响睡眠。。。。。 。下昼3点后最好别碰咖啡。。。。。 。
5、选择恬静的床品
应选用排汗、透气质料制成的床品，，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。。。。。 。
6、阻止药物依赖
歇息镇静类药物使用不宜凌驾三个月，，在医生的指导下用药及停药。。。。。 。中医中药治疗或中西医连系治疗有一定优势，，好比安神补脑液，，具有生津补髓、益气养血、强脑安神的作用，，组方中药物多为药食同源，，清静性高，，且临床使用无依赖性、无成瘾性。。。。。 。
若是情形噪音不受你的控制，，并影响休息，，可以使用耳塞或白噪音机械。。。。。 。
生涯中一些简质朴用的小要领可以改善睡眠质量哦！好比推拿“合谷穴”。。。。。 。“合谷”也叫“虎口”，，按压合谷穴可以缓解失眠造成的不适。。。。。 。一起学起来，，和低质量睡眠说“拜拜”！
快快转发立个flag：从今天起，，睡前不玩手机！
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