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久违的春节假期，，，，，，终于有了全民熬夜的“好时机”，，，，，，看春晚、打游戏、送祝福、抢红包……
但熬夜伤身�。。。。。。�，，，，，尤其是年岁越大，，，，，，熬夜对身体的危险值越高。。。。。。不过照旧有小同伴不宁愿地问：怎样科学熬夜不伤身？？？ ？？
小南只能告诉你：想啥呢？？？ ？？不保存的！
熬夜对身体的损害值事实有多高？？？ ？？
1、皮肤受损，，，，，，加速朽迈
一样平常来说，，，，，，皮肤在晚10点-11点进入晚间保养状态。。。。。。熬夜会导致肌肤的水分和营养物质加速流失，，，，，，使皮肤干燥、阴晦无光、发黄、弹性差，，，，，，甚至泛起痘痘、痤疮、长斑等问题，，，，，，加速朽迈。。。。。。
2、免疫力下降
人体的免疫系统一样平常在夜间最为活跃，，，，，，熬夜不断息就会抑制人体免疫系统扫除体内代谢爆发的垃圾。。。。。。恒久熬夜，，，，，，则会导致人体的免疫力下降，，，，，，伤风、胃肠熏染、过敏等自律神经失调症状也会经常“不请自来”。。。。。。
3、导致肥胖
熬夜会使人体内渗透杂乱，，，，，，激素渗透过剩，，，，，，容易导致肥胖。。。。。。并且熬夜时人的食欲往往会上升，，，，，，而消化能力下降，，，，，，这就导致食物热量太过群集在体内，，，，，，引起肥胖。。。。。。
4、导致上火
许多人破晓一两点还不睡觉，，，，，，身体阳气上�。。。。。。�，，，，，第二天泛起牙疼、口疮、长痘痘、便秘、易怒等情形，，，，，，这就是各人常说的“上火”，，，，，，其中主要是心火和怒气。。。。。。
5、诱发心脑血管疾病
恒久熬夜会打乱身体生物钟，，，，，，导致身体渗透过多肾上腺素及甲肾上腺素，，，，，，影响血管的缩短和血液循环，，，，，，长此以往，，，，，，患心脑血管疾病的危害则会加倍。。。。。。
6、影象力下降
正常情形下，，，，，，人的交感神经应该是白天兴奋，，，，，，晚上休息，，，，，，而熬夜人的交感神经却是晚上兴奋，，，，，，这样他们白天就会泛起精神萎靡、头昏脑涨、反应缓慢、头晕、头痛、影象力减退等问题。。。。。。
怎样把熬夜造成的危险降到最低？？？ ？？
熬夜的危害，，，，，，我们都知道了，，，，，，可是照旧挡不住有必需熬夜的时间。。。。。。一旦某晚熬夜了，，，，，，一定要赶忙做好调解步伐，，，，，，将熬夜对身体造成的危险降到最低。。。。。。
1、补觉
熬夜事后，，，，，，身体往往会变得疲劳不堪，，，，，，第二天一定要注重实时增补睡眠，，，，，，有助于恢复精神。。。。。。
不过补觉时间不宜过长，，，，，，只管控制在两小时以内，，，，，，时间过长，，，，，，可能会推迟夜间入睡时间，，，，，，造成失眠，，，，，，形成恶性循环。。。。。。
2、增补维生素
维生素A能缓解用眼太过造成的视觉疲劳等。。。。。。常见食物有胡萝卜、西红柿等。。。。。。
维生素B族能够缓解疲劳，，，，，，增强人体免疫力。。。。。。常见食物有杏仁、燕麦等。。。。。。
维生素C可以改善由于熬夜爆发的黑眼圈，，，，，，提高免疫力、解乏安神。。。。。。常见食物有奇异果、橙子等。。。。。。
3、推拿淋巴
熬夜后，，，，，，身体新陈代谢变慢，，，，，，可以通过推拿淋巴的方法，，，，，，增进淋巴循环，，，，，，加速机体代谢。。。。。。
4、多喝绿茶
绿茶既能提神醒脑，，，，，，还可以消除体内多余的自由基，，，，，，若是喝绿茶肠胃不惬意的话，，，，，，可以喝枸杞茶、菊花茶，，，，，，养肝益肾、滋阴明目。。。。。。
5、熬夜时别空腹
准备一些水果加上坚果、酸奶、蔬菜等，，，，，，制效果蔬沙拉，，，，，，当做宵夜，，，，，，为机体增补卵白质、矿物质和维生素等。。。。。。熬夜会增添“火气”，，，，，，以是这时间不宜再吃饼干、泡面、薯片、辣条等容易上火的食物。。。。。。
小南提醒：熬夜对身体的危害，，，，，，远比我们想象的更严重。。。。。。珍爱生命，，，，，，远离熬夜！
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