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你平时做事是否总是拖拖沓拉，，，，不紧不慢，，，，不到最后一刻不着急呢？？？你是否也听过“万事皆可拖一拖”“拖延一时爽，，，，事后火葬场”等话题呢？？？
着实，，，，拖延症关于各人来说并不生疏，，，，许多人也曾被或正被“拖延症”所困扰，，，，那么，，，，拖延症究竟是种什么病，，，，又该怎样战胜呢？？？
什么是拖延症？？？
拖延症，，，，指的是非须要、效果有害的推迟行为。。。。拖延症并不是病，，，，也并不是一个严酷意义上的心理学术语。。。。着实，，，，拖延症是指个体主观居心延迟完成必需的使命，，，，直至爆发不良情绪和不良效果的头脑和行为，，，，从而影响个体身心康健和生涯质量的状态[1]。。。。现在拖延症依旧是心理学研究的主要课题之一。。。。
爆发拖延行为的缘故原由是什么
1、注重力疏散
在信息大爆炸时代，，，，人们很容易被网络、手机、电视、音乐等吸引注重，，，，万无一失地从使命中脱脱离来，，，，趋向于短暂性地逃避使命，，，，形成拖延。。。。
2、使命自身特点
当使命难度过大，，，，或较繁琐，，，，耗时长或时限短都会使人心田爆发对抗情绪，，，，从而引起拖延。。。。
3、头脑方法
追求完善，，，，畏惧失败的人会更容易拖延，，，，他们会泯灭大宗的时间精神用于人物的准备事情。。。。别的，，，，抵制心理所爆发的负面情绪会使得内部驱动力损失，，，，一拖再拖成为事实。。。。
4、自我认知不明确
自我效能感较低，，，，爆发强烈的畏难情绪，，，，会一再体验到焦虑和无助，，，，进而一再地推迟使命最先的时间。。。。[2]也有人由于太过自信而居心拖延，，，，相信自己有足够的能力在最后限期完成使命。。。。
改善拖延症的小tips
1.把使命剖析、细化
将一项使命剖析细化为若干个小部分，，，，使的目的清晰明确，，，，更具有可执行性。。。。这样毫无头绪、无从做起的使命就逐步地完成了。。。。
2.只管扫除滋扰因素
“将背包扔过墙”，，，，全力以赴，，，，摒除外界滋扰，，，，全身心投入到使命中，，，，拖延症的实质就是一场自己与自己的斗争。。。。
3.先完成再完善
完成好过完善，，，，比完善更主要的事是完成。。。。任何完善的事情都是在完成的基础上一点点完善，，，，最后才抵达完善的。。。。
当使命举行时，，，，你会发明并没有想象之中的难题，，，，“万事开头难”，，，，实验着最先，，，，就会有惊喜。。。。
虽然拖延症不是病，，，，可拖延起来也真要命。。。。“治愈”拖延症就像一场拉锯战，，，，你是在与自己的恐惧、犹豫、焦虑、逃避作斗争。。。。只有战胜心田所有的负面情绪才华把自己调解到最好的备战状态，，，，才华把控自己的时间，，，，最终把控人生。。。。
战胜拖延，，，，不但可以使我们越发高效地学习和事情，，，，还能让我们拥有更多属于自己的时间，，，，从而提升生涯的幸福感，，，，希望我们都能起劲生涯，，，，不被负罪感缠身！
参考文献：
[1]何静,赵雷丽.拖延症的成因及对策剖析[J].山西大同大学学报(自然科学版),2014,30(04):42-44+51.
[2]陈洪岩. 拖延行为的心理学剖析 [J]. 中国民康医学, 2009, 21(20): 2573 - 2574.
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