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最近，，，，关于“控糖”的话题冲上了热搜。。。白米饭、馒头看着不甜，，，，吃进肚却秒变糖；；；蜂蜜水、银耳羹喝着养生，，，，着实糖分藏很深；；；就连酱菜、红烧肉里，，，，为了提鲜也加了不少糖。。。过量吃糖易胖还影响康健，，，，今天咱们就来讲讲控糖的话题。。。
为什么要控糖？？ 防糖尿�。。。�吃太多糖，，，，身体要渗透很多多少胰岛素降糖，，，，时间长了，，，，身体对胰岛素不敏感，，，，就容易得Ⅱ型糖尿病。。。要是已经得了糖尿病，，，，控糖能稳住血糖，，，，避免肾病、视网膜病变这些并发症。。。 维持体重：糖热量高，，，，吃多了消耗不完，，，，就酿成脂肪存起来，，，，控糖能管住热量，，，，帮你坚持正常体重，，，，降低肥胖危害。。。 保�；；ば难埽�高血糖会把血管内皮细胞弄伤，，，，血管壁变得不平滑，，，，容易长粥样硬化斑块，，，，冠心病、心梗、脑梗这些心血管病危害就高了。。。�？靥悄苋醚钦�，，，，镌汰对血管的危险。。。 改善皮肤：高糖饮食会让糖和皮肤里的胶原卵白“扰乱”，，，，破损胶原卵白结构，，，，皮肤没弹性、变松懈、长皱纹，，，，痤疮这些皮肤炎症也可能加重。。。坚持控糖，，，，糖化反应少了，，，，皮肤紧致有光泽，，，，老得慢。。。 坚持精神：血糖稳固，，，，身体供能才稳。。。要是血糖忽高忽低，，，，人就容易累、困、注重力不集中。。。�？靥悄茏柚寡谴蠓ǘ�，，，，让你精神好、效率高。。。 控糖还有什么利益？？ 保�；；ぱ莱荩�口腔细菌会使用糖产酸侵蚀牙齿，，，，控糖能镌汰酸爆发，，，，预防龋齿。。。 改善肠道功效：过多糖会破损肠道菌群平衡，，，，控糖能让有益菌多起来，，，，肠道更康健，，，，消化变好，，，，镌汰便秘、腹泻。。。 稳固情绪、提升精神：血糖稳固，，，，神经递质也稳固，，，，情绪就稳。。。并且身体靠脂肪、卵白质供能，，，，更长期，，，，人就精神充分。。。 控糖主要靠吃 相识食物含糖量：买工具看食物包装上的营养因素表、配料表。。。白砂糖、果葡糖浆这些排在前面，，，，含糖量就高，，，，要少吃。。。像酸奶、果汁、全麦面包，，，，看着康健，，，，可能也加了不少糖，，，，得注重。。。 少食添加剂：要少吃加工食物和甜食，，，，如蛋糕、饼干、冰淇淋、火腿肠等。。。 选好主食：少吃白米饭、白面包、白面条这些精制谷物，，，，它们消化快，，，，血糖升得快。。。�？梢远喑匝嗦蟆⒉诿住⒑焓怼⒑於拐庑└缓攀诚宋�，，，，消化慢，，，，血糖升得平稳，，，，还顶饿。。。 少喝饮料：可乐、奶茶、果汁饮料含糖高，，，，要少喝。。。多喝白开水，，，，淡茶水、黑咖啡也行。。。 调解进餐顺序：“先吃菜→再吃肉→最后吃主食”，，，，通过膳食纤维延缓碳水吸收，，，，使餐后血糖峰值降低20%-30%。。。 合理烹饪：多接纳蒸、煮、炖、烤（少刷油）、煎（少用油）的方法，，，，别油炸、油煎，，，，油炸食物可能加了不少糖和油。。。 这些习惯也可助力控糖 适当运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，，，，像快走、慢跑、游泳，，，，也可以做点实力训练，，，，像俯卧撑，，，，增添肌肉量，，，，资助恒久控糖。。。 作息纪律：熬夜会滋扰胰岛素渗透，，，，影响血糖。。。天天包管7-8小时高质量睡眠。。。 按期测血糖：糖尿病患者或糖尿病前期人群，，，，按期测血糖，，，，以便调解饮食、运动和治疗计划。。。康健的人也可以按期体检关注血糖。。。
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